골다공증 예방을 위한 운동법은 무엇인가요????

Question

골다공증을 예방하기 위해 평소 어떤 운동이 가장 효과적인가요???

뼈의 강도를 유지하거나 증가시키기 위해 도움이 되는 운동 추천해 주세요.

Answer 1

골다공증을 예방하기 위해서는 일단 영양섭취가 가장중요합니다.

칼슘을 잘 섭취해주시는게 중요하고

규칙적으로 운동을 하시는게 좋은데 주로 근력운동이나 걷기,러닝 등 이런 운동들이

골다공증 예방에 도움이 되고 운동자체가 다른 질병을 예방하는데에도 영향을 주기 때문에

꾸준히 운동하는게 좋습니다.

Answer 2

골다공증을 예방하기 위해서는 뼈에 무게가 실리는 체중 부하 운동과 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 뼈에 스트레스를 주어 리모델링하게 만들어 골밀도를 높여주는 효과가 있습니다.

빠르게 걷기, 조깅, 에어로빅, 계단 오르기, 줄넘기, 하이킹, 댄스, 배드민턴, 테니스 등과 같은 운동들이 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 골다공증 예방을 위한 운동법에는 여러 가지가 있습니다. 주로 체중 부하 운동과 유산소 운동이라고 추천됩니다. 복부 엉덩이 근육을 강화시키는 운동입니다. 스쿼트 엉덩이와 무릎 근력을 향상시키는 운동입니다. 데드리프트 엉덩이와 엉덩이 사이의 근육 그걸 강화시키는 운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 일주일에 4시간 이상 걷는 것이 골절 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.