의료상담
만성피로에 적합한 운동법 과 영양제 질문(feat.러닝)
성별
남성
나이대
34
기저질환
없음
복용중인 약
탈모약
현재 수면시간 : 밤 12시~아침 6:40
운동 : 턱걸이 딥스 등 맨몸운동 2달째
칼퇴를 하고 있어 업무강도가 강하진 않으나 강도높은 정신적인 스트레스는 수년째 받고 있습니다
만성피로가 극심하고 주말에 10시간이상 자도 피로가 전혀 풀리질 않는상황입니다.
피로회복을 위해 러닝이 좋을 것 같아 시작해보려는데,
러닝이 체력강화에 도움이 되는지, 어느강도로 해야 효과가 있는지, 부가적으로 필수영양제도 부탁드립니다
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
어느정도 운동해야되는 양은 개개인마다 다르기 때문에 절대적인 양은 없습니다.
보통 중간강도의 운동이라고 하는데 숨이 찰 정도의 달리기 속도로 하면됩니다.
일주일에 150분 가량 해주면됩니다.
주5회 한다면, 하루 30분씩 하면됩니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
달리기 많은 도움이 됩니다
최대 심박스 60-80% 정도로 하시면 적당합니다
단 맛이 나는 음식은 피하시는게 중요합니다
영양제는 고농도비타민 B 고농도 비타민 C 유산균이면 충분합니다
추천 좋아요 부탁드립니다
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
러닝이 체력관리에 도움이 되는 운동입니다.
하지만 과도한 강도로 시행하실 경우는 오히려 피로감이 더해질 수 있어
30-1시간 정도만 땀이 나는 정도로 시행하여 주시고, 무엇보다 규칙적인 생활습관 및 비타민C 등을 섭취해 주시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
러닝을 하는 것은 체력 강화에 도움이 될 수 있으며, 건강 상에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 좋은 운동입니다. 구체적으로 강도가 정해져 있지 않습니다. 영양제 추천은 게시판 정책에 어긋나며, 꼭 복용이 필요하다고 볼 수도 없습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
많이 피곤하신가 보네요. 일단 피곤함의 신체적 원인에 대해서 확인을 해 보시는 것을 권유드립니다. 그리고 스트레스는 피로에 영향을 줄 수 있어서 운동으로 조절해 보시는 것도 좋을 것 같구요. 러닝을 포함한 여러 운동은 스트레스 관리나 피로 극복에 분명 권장됩니다. 꼭 뛰지 않아도 어떤 운동이든 하루 30분 이상, 땀이 속옷을 약간 적실 정도의 강도로 하시면 도움이 됩니다.
잘 먹고 계시다면 영양 부족이 피로의 원인이 되지 않으므로 영양제 권장하지 않습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
하루 수면시간을 조금만 더 늘려주시기 바랍니다. 성인의 권장 수면량은 7시간~8시간입니다.
만성 피로를 줄이기 위한 운동에는 종류가 상관이 없습니다.
주말에 오래자는 습관이 오히려 평일에 피로함을 유발할 수 있습니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나시는게 오히려 더 좋겠습니다.
운동할때 필수로 필요한 영양제는 없습니다. 영양제는 건강기능'식품'일 뿐입니다.
평소 식사를 골구를 섭취하시는게 적절하겠습니다.