척추 정렬이 무너졌습니다.. 디스크,잠을 잘 못잡니다.
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저는 평상시 척추정렬이
머리와 꼬리뼈는 봉에 닿는데, 등이 뜹니다.
허리가 너무 과도하게 펴진? 척추가 S자가 되면서 흉추후만?이 되어야하는데 흉추전만이 되었다고 들었습니다.
골반도 전방경사로는 나오지만 실제로는 후방경사에 가깝다고 들었습니다.
저는 어떤운동을 해야하는게 좋을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
설명하신 것으로 보았을때 요추의 과전만과 흉추의 전만이 함께 있는 상태로 추측이 됩니다. 또한 골반의 전방 경사로 보이지만 실제로는 후방경사에 가깝다고 하셨는데 이러한 경우 골반의 움직임이 원활하지 않거나 보상 작용으로 인해 잘못된 정렬이 나타나는 경우일 수도 있습니다.
정확한 상태를 알 수는 없지만 말씀해주신 상태를 추측 해보았을때 흉추의 정상적인 후만의 회복 및 요추의 과전만을 줄이는 운동을 해주시는게 좋을 것으로 생각되며, 요추의 과전만을 줄이기 위해서는 복부 코어 근육에 대한 운동 플랭크나 데드버그 등의 운동을 해주시면 좋을 것으로 생각되며, 골반의 정렬 개선을 위해서는 힙힌지는 힙 브릿지등의 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.
정상적인 후만 자세를 위해서는 폼롤러를 등에 대고 등을 신전시켜주는 자세의 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증이있는상태라면 척추의 정렬을 맞추는것도 중요하지만 평소 허리쪽으로 부담이가지않도록하는것이 굉장히중요합니다 일단 통증이있는상태라면 운동보다는 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 좋은데요 여러가지 코어운동이있으니 유튜브를참고해서 따라해보시고 후에 여러가지 근력운동으로 넘어가시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 우리의 척추뼈는 육안으로 옆에서 봤을때 일자로 보여야하고 엑스레이를 찍었을때 s자가 됩니다. 옆에서 봤을때 이미 S자로 보인다면 과하게 앞뒤에 대한 커브가 형성되었다고 볼 수 있습니다.
등이 뜬다는걸 비추어봐서는 앞뒤에 대해서 관련 근육이 부족하며, 위에서 받는 힘을 분산하지 못하면 척추가 뒤에서 봤을때 옆으로 되는 측만증 형태가 될 수도 있습니다.
따라서, 지금 등에 봉에 안닿으신다면 우선적으로 캣-캐멜 동작을 통해서 각각의 척추뼈 관절을 하나씩 으식하면서 앞뒤에 대한 움직임을 한번 만들어 보시는게 도움이 되실 수 있습니다.
긴장도가 너무 높다면 주변에 폼롤러로 긴장감 부터 떨어뜨리고 시작하시면 도움이 되실 것 같습니다. 자세한 자세 티칭은 전문가를 직접 만나 어떤 느낌으로 하는지 직접 티칭을 받으시는게 중요합니다. 하나하나 펴는 느낌이 어떤건지 하나하나 구부리는 느낌에 대해서 알아야 혼자 하시기 편하실겁니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
척추의 움직임을 만들어 줄 수 있는 운동을 시작해보시는 것이 좋겠습니다.
버드독, 윈드밀운동 또는 캣카우 스트레칭과 같은 동작을 통해서 코어의 발달이나 척추의 움직임을 통해서 척추의 안전성을 제공하는 것이 좋겠습니다.
또한, 맥길박사의 BIG 3운동방법도 질문자분의 목적에 맞는 운동으로 적합할 것으로 생각됩니다.
스스로 운동을 꾸준히 하시는 것도 대단히 좋은 방법이지만, 혼자 운동을 하는 경우 피드백의 부재로 인해 운동의 방향성이나 자세가 바뀌는 경우도 있으므로
필요하신 경우에는 전문가에게 운동을 지도받아보시거나 병원에서 적절한 치료를 병행해보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
척추 정렬을 개선하려면 코어 근육과 등 상부 근육을 강화하는 운동이 필요합니다 플랭크, 브릿지, 흉추스트레칭 등을 꾸준히 하면 도움이 됩니다. 또 바른 자세를 유지하는 습관도 중요하니 의식적으로 신경 써보세요!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
척추와 골반의 정렬을 바로잡고 근육 균형을 개선하는 것이 중요합니다. 허리와 척추의 과도한 전만을 완화하려면, 복부와 코어 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다. 예를 들어, 플랭크, 브릿지와 같은 코어 강화 운동이 유익하죠. 또한, 상체 스트레칭과 가슴 근육 이완을 위한 운동도 필요해요. 고양이-소 자세, 어깨 회전 운동 등을 통해 흉추를 활성화하고, 척추를 올바르게 펴는 데 도움이 될 수 있습니다.
골반 후방경사에 가까운 상태라면, 엉덩이와 허벅지 뒷부분의 근육을 강화하는 운동( 힙 쓰러스트, 런지 등)을 추가하면 좋습니다.
다만 이렇게 말로 척추 형태를 묘사하고 거기에 조언을 주는건 굉장히 부정확할수있기 때문에 정형외과에서 진료 보시고 허리의 현재 상태와 모양을 정확하게 파악하신 다음 거기에 맞는 운동을 추천받는게 제일 정확하고 안전합니다.