피로에직빵인건 무엇일까나용????
비타민?너무피로해서 내가 혼이나가있는것같이 느껴져서 진짜 집에만가고싶고 죽겠다ㅜㅠㅠㅠㅜ아이고야ㅜ내팔자야ㅜㅜㅜㅜ
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
지금처럼 혼이 나갈 것 같은 느낌이 들 정도 피로는 비타민도 중요하지만 수면, 수분, 혈당, 스트레스 관리가 꼭 필요합니다. 수면이 부족하게 되면 아무리 좋은 영양제를 드셔도 회복은 어렵고, 탈수, 저혈당이 있으면 집중, 기운도 더 떨어지게 됩니다.
요오드, 비타민B, 마그네슘, 코엔자임Q10, 오메가3, 비타민C는 에너지 대사, 활성산소 제거, 신경안정에 도움이 되겠습니다. 이것을 복용하셔도 체력과 생활습관이 받쳐주지 않는다면 효과는 제한적입니다.
당분이 많은 에너지 음료는 잠깐 기운만 올렸다가 더 큰 피로를 만들 수 있습니다.
일단 카페인(커피), 알코올(술)을 피하시고 물을 충분히 드시고 평소에 단백질 간식(닭가슴살, 두부, 계란, 참치, 두유)을 조금씩 챙겨 드셔서 기운을 돋고 너무 힘드시면 하루 20~30분 낮잠도 피로 회복에 도움이 됩니다.
하루 수면은 최소 6~7시간 이상 확보하시는 것이 좋습니다. 건강중에 수면이 정말 중요합니다. 면역 전반을 관여하기 떄문입니다.
조금이나마 피로가 개선되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
피로회복에 도움을 줄 수 있는 영양소로는 비타민c, 비타민e, 마그네슘 등이 있습니다.
영양적 관점에서 피로 해소에 가장 좋은 단일 ‘약’은 없습니다만, 가장 중요하고 기본이. 되는 것은 바로 수분과 충분한 영양 섭취입니다. 특히, 에너지를 생성하는데 필수적인 비타민B군(B1, B2, B12)은 부족할 경우 극심한 피로를 유발하므로 보충이 매우 중요합니다. 또한, 혈액 건강과 산소 운반에 중요한 철분과 세포 에너지 대사를 돕는 마그네슘도 만성 피로와 무기력증 개선에 도움을 줄 수 있습니다.이 모든 것보다 우선되어야 할 것은 ㄱ ㅠ칙적인 수면과 균형 잡힌 식사이며, 특정 영양제보다는 이 두가지. 기본을 지키면서 부족한 영양소를 채우는 것이. 피로 해소에 가장 효과적입니다.