의료상담
껌을 씹으면 잠이 깨게 되는건지 궁금합니다.
성별
남성
나이대
30대
껌을 씹으면 잠이 깨게 되는건지 궁금합니다.
수업중일때 잠에 들지 않으려면 어떻게 해야 할까요?
껌을 씹으면 잠깨는데에 효과가 있나요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
결론부터 말씀드리면, 껌을 씹는 것이 잠이 확 깬다고 할 만한 수준의 효과는 크지 않지만, 일시적인 각성 유지에는 어느 정도 도움이 될 수 있습니다.
근거는 다음 정도로 정리됩니다.
1. 턱 근육을 움직이면 뇌로 가는 혈류가 약간 증가해 각성이 올라갈 수 있습니다.
2. 입을 움직이는 감각 자극 자체가 졸음을 잠깐 덜 느끼게 합니다.
3. 단맛(슈가프리라도 향·자극)이 뇌의 주의 네트워크를 조금 활성화합니다. 다만, 효과는 미미하고 오래 가지는 않습니다.
수업 중 졸음 방지를 위해서는 아래 같은 방법이 상대적으로 안정적입니다.
1. 수면 부족 보완
최소 6시간 이상은 맞춰야 합니다. 수면이 부족하면 어떤 자극도 오래 못버팁니다.
2. 자세 바로 세우기
등을 곧게 세우고 엉덩이를 뒤로 붙이면 졸음이 확연히 줄어듭니다. 몸을 숙이면 뇌 활성도가 떨어집니다.
3. 차가운 물 조금씩 마시기
구강·식도 쪽 온도 자극이 각성을 유지하는 데 꽤 안정적입니다.
4. 짧은 스트레칭
목, 어깨, 등 가볍게 펴기만 해도 혈류가 변해서 졸음이 줄어듭니다.
5. 당분 과다 피하기
과도한 당 섭취 후 급격한 혈당 하락으로 오히려 졸릴 수 있습니다.
정리하면, 껌은 도움은 되지만 큰 기대는 어렵고, 기본은 수면·자세·수분·짧은 움직임이 더 효과적입니다.