디스크에 좋은 운동은 뭐가 있을까요?
퇴행성 허리 디스크가 의심된다고 하네요..
원상복귀 되긴 어렵겠지만.. 최대한 유지하고 싶습니다.
허리 디스크에 좋은 운동과 나쁜 운동은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
허리통증에 대한 의견이 꽤많고 잘못된 정보도 많습니다. 유튜브 정성근교수님 (백년허리) 참조하시면 좋습니다.
일단 기본적으로 아플때는 운동하지말고 휴식을 충분히 하는게 중요합니다. 허리를 앞으로 숙이는 자세(모심는 자세) 가 가장 나쁘기 때문에 약간 뒤쪽으로 하는자세가 많은 운동이 좋다고 합니다
디스크에 좋은 운동은 허리의 부담을 줄여주고 척추를 잡아줄 수 있도록 척추기립근을 단련해주는 종류의 운동들입니다. 대표적으로 필라테스, 피트니스, 플랭크 등이 있습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
퇴행성 허리 디스크는 연령이 증가함에 따라 디스크의 수분이 감소하면서 생기는 변화로, 이로 인해 허리 통증이나 다리의 저림, 통증 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 퇴행성 변화는 피할 수 없는 자연스러운 과정이지만, 적절한 관리와 운동으로 증상의 진행을 늦출 수 있습니다.
허리 디스크에 좋은 운동:
꾸준한 근력 운동: 허리 주변의 근육을 강화시켜 허리를 안정화시키고 지지하는 데 도움을 줍니다.
스트레칭: 허리, 엉덩이, 허벅지 뒷부분 등의 근육과 인대를 늘려 통증을 완화하고 관절의 가동 범위를 늘릴 수 있습니다.
수영: 수중에서의 운동은 관절에 무리가 가지 않으면서 근육을 강화시킬 수 있습니다.
허리 디스크에 나쁜 운동 또는 행동:
무거운 물건 들기: 허리를 최대한 피하고 다리의 힘을 사용해야 합니다.
골프, 테니스: 갑작스럽게 허리를 비틀거나 꺾는 동작은 디스크에 악영향을 줄 수 있습니다.
장시간 앉아 있기: 오래 앉아 있으면 허리에 무리가 갈 수 있으므로 가끔씩 일어나 스트레칭하는 것이 좋습니다.
중량 들기: 헤비 리프팅 등의 중량 운동은 허리에 과도한 부담을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
통증이 없을 때는 척추 근력을 강화시켜주는 운동을 하시면 좋습니다. 그래야 허리 통증을 줄일 수 있습니다. 아플 때는 가볍게 걷기 정도만 해도 됩니다. 허리를 자주 숙이거나 허리에 무리가 되는 자세, 행동, 운동은 피해야 퇴행성 변화가 더 심해지지 않구요.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
디스크 내장증이나 디스크 탈출증같은 디스크 관련 질환들에서 가장 중요한건 요추전만 자세를 유지시켜주는겁니다.
어떤 운동을 해서 허리가 좋아지는게 아니라는거 꼭 잘 알아두시기 바랍니다.
아래 영상 보시면 큰 도움이 되겠습니다.
안녕하세요.
허리 디스크는 오히려 허리에 집중되는 운동을 피하는 것이 좋은데
주로 걷기, 등산, 수영 등의 전신 운동을 통해 허리 주변 근육과 함께
하체 근력을 증가 시키는 것이 좋으며 복부 비만을 피하고 체중을
줄이는 것이 좋습니다. 역기를 들거나 골프 등 허리에 집중되는 운동은
오히려 통증을 악화 시킬 수 있습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
허리를 구부리는 동작, 비트는 동작은 허리 디스크에 좋지 않습니다. 플랭크나 브릿지, 스쿼트와 같이 허리를 편 상태에서 근력을 강화할수 있는 운동이 좋습니다. 수영이나 평지 걷기, 실내 자전거도 좋습니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
허리를 굽히거나 다른 방향으로 돌리는 운동이 나쁜 운동입니다
다리를 굽히거나 허리를 굽히거나 허리를 좌우로 돌리게 되는 운동등이 나쁜 운동입니다
단순하게 달리고 수영하시면 좋은 운동입니다
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
디스크의 경우 자연흡수가 되는 경향이 있기 떄문에 통증이 있을 때는 걷기운동을 시행하여 주시고 일부 통증이 감소한다면 허리주변 코어근육 강화운동을 시행해 주시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.