홈트로 팔 근육 키우는 운동 추천해주세요

Question

집에서 아령 또는 완력기로 팔 근육을

키울수 있는 운동 방법을 추천해 주세요

아령 8kg 으로 팔 운동을 간간히 하는데

전혀 효과가 없는것 같습니다.

팔 근육을 집중적 으로 키울수 있는

운동종류 및 운동방법등을 추천해 주시면

감사 드리겠습니다.

Answer 1

큰근육인 등가슴으로 먼저 해주시고, 그담에 남은 힘으로 팔근육 운동하시는것도 도움된다고 들었습니다.

세트수는 자신의 힘의 80% 정도 힘으로 들정도로 5-8세트로 해야 좀 벌크업 된다고 알고 있습니다. 사람마다 좀 다른것 같긴합니다

Answer 2

사이드 레터럴 레이즈

덤벨 컬

원암 트라이셉스 익스텐션

등이 될 수 있으며

8kg 이라는 무게는 신체 발달 정도와

운동의 종류에 따라서 적절할 수도 모자를 수도 있으니 좀더 다양한 무게를 구비하셔서 각 운동에 적절한 중량을 사용하신다면 더욱 근성장 하실 수 있을 것 입니다.