팔 근육을 키울수 있는 운동을 추천 부탁 드립니다.

Question

안녕하세요.

팔 전체가 얇은데다

근육이 거의 없는 상태라

집에서 아령을 이용해서 운동을

하고 있는데도 전혀 효과가 없는듯

합니다.

어떤 운동을 집중적으로 하고

몇달정도 하면 팔 근육을 키울수

있는지 문의 드립니다.

Answer 1

팔 근육을 키우려면 팔굽혀 펴기, 덤벨 컬, 트라이셉스 익스텐션 같은 기본 운동을 꾸준히 하는 게 좋아요.

매일 또는 이틀에 한 번씩 3~4세트씩 반복하고, 점차 무게를 늘리면서 강도를 높이면 효과가 빠르게 나타납니다.

보통 3~6개월 정도 꾸준히 하면 눈에 띄게 팔이 굵어지고 근육이 생기기 시작해요.

중요한 건 꾸준함과 올바른 자세입니다. 무리하지 말고 천천히 강도를 높이세요.

Answer 2

팔 근육을 키우려면 덤벨 컬, 해머 컬, 킥백, 오버헤드 익스텐션 등 이두와 삼두를 균형 있게 집중하는 게 좋아요. 꾸준히 3개월 정도, 주 4회, 8~12회 반복하며 무게를 점차 늘리면 효과를 볼 수 있습니다~

Answer 3

팔 근육을 키우기 위해선 이두에는 덤벨 껄, 삼두엔 킥ㅇ백이나 오버헤드 익스텐션을 집중적으로 하세요.

주3-4회, 세트당 8-12회 반복으로 2-3개월 꾸준히 하며 점차 중량을 늘리는 게 핵심입니다.

단백질 섭취와 휴식도 병행해야 효과가 잘 나타납니다.

Answer 4

팔 근육을 키우기 위한 운동은

1. 푸쉬업, 턱걸이, 덤벨 컬, 삼두근 운동 등이 있구요.

2. 푸쉬업은 어깨, 삼두근, 가슴 근육을 함께 강화할 수 있으며,

3. 턱걸이는 광배근과 이두근을 단련합니다.

4. 덤벨 컬은 이두근을 강화하고, 삼두근 운동은 팔 뒤쪽 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

Answer 5

안녕하세요~석산화입니다~

덤벨 컬 해머 컬 덤벨 킥백 등 기본 팔 운동을 2~3개월 꾸준히 다양한 동작과 점진적 무게 증가로 반복하면 집에서도 충분히 팔 근육을 키울 수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 팔근육을 키우려면 이두근과 삼두근을 균형있게 달려나는 운동이 중요합니다. 덤벨 컬 해머 걸 진업 트라이 셉스디 푸쉬어 스킬 크러셔 플랭크 업 다운 케이블 푸쉬다운 이러한 운동들을 함으로써 팔 근육을 키울 수 있습니다.

Answer 7

안녕하세요 팔의 어떤 부위를 키우느냐에 따라 운동이 달라집니다

단순히 이두 삼두 키울려면 덤벨이랑 팔굽혀 펴기면 충분하고요

보통 2달 중량으로 하면 전보다는 티가 납니다 꾸준히 6개월은 해야합니다