팔근육 골고루 키울 수 있는 법은 뭐가 있을까요?

Question

운동법 등 추천해주시면 감사드리겠습니다.

요즘 운동을 좀 시작했는데 다른 곳은 살이 빠지거나 근육이 조금씩 붙고 있는데

팔 쪽은 유난히 안 붙어서요

Answer 1

팔 근육은 다른 부위보다 눈에 띄게 커지는 데 시간이 조금 더 걸릴 수 있습니다. 특히 팔만 따로 운동하기보다 등이나 가슴 운동을 함께 해 주는 것이 도움이 됩니다. 턱걸이, 랫풀다운, 로우 운동은 이두근 사용이 많고 벤치프레스, 푸시업, 딥스는 삼두근 발달에 도움이 됩니다.

팔 운동으로는 덤벨 컬, 해머 컬, 트라이셉스 익스텐션 같은 동작을 주 2~3회 정도 꾸준히 해 보시는 것을 추천드립니다. 또한 근육을 키우려면 운동뿐 아니라 충분한 단백질 섭취와 휴식도 중요합니다. 운동을 시작한 지 얼마 안 되셨다면 팔도 조금씩 변화가 나타날 가능성이 높으니 너무 조급해하지 않으셔도 됩니다.

Answer 2

저도 인바디잿을때 팔근윤이 쳥균이하라 고민이었는데 헬스장에 팔 10키로 그정도로 올렸다내렷다하는거 한달정도뀨준히하니까 좀 좋아졋어용

Answer 3

네 안녕하세요 반갑습니다.

요즘 운동을 좀 시작했는데 다른 곳은 살이 빠지거나 근육이 조금씩 붙고 있는데

팔 쪽은 유난히 안 붙어서요 라니 걱정이군요.

혹시 황철순 님을 아시나요?

영상한번 보세여 도움이 많이 될겁니다