팔굽혀펴기도 좋은 운동이지만 사실 팔 근육만 키우는 데는 한계가 있습니다. 팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 삼두근이 함께 쓰이는 운동이라서요.
팔 근육을 키우고 싶다면
덤벨 컬 생수병이나 가방을 들고 팔을 굽혔다 펴는 동작입니다. 이두근(알통) 발달에 좋습니다.
의자 딥스 의자에 손을 짚고 몸을 내렸다 올리는 운동입니다. 팔 뒤쪽 삼두근을 키우는 데 효과적입니다.
턱걸이 가능하다면 가장 추천하는 운동입니다. 팔뿐 아니라 등과 어깨까지 함께 발달합니다.
해머 컬 덤벨을 세로로 잡고 컬을 하는 운동인데 팔 두께를 키우는 데 도움이 됩니다.
플랭크 직접적으로 알통을 키우진 않지만 팔과 어깨의 버티는 힘을 길러 줍니다.
근육을 키우려면 운동만큼 중요한 게 휴식입니다. 매일 같은 부위를 강하게 운동하기보다는 하루 운동하고 하루 쉬는 식이 더 효과적입니다.
그리고 단백질 섭취도 중요합니다. 계란, 닭가슴살, 두부, 우유 같은 음식들을 꾸준히 먹어주면 근육 성장에 도움이 됩니다.
현재 고2라고 했으니 무리하게 무거운 중량을 들기보다는 팔굽혀펴기, 턱걸이, 딥스 같은 맨몸 운동 위주로 시작하는 걸 추천합니다. 운동 경력이 짧다면 이것만 해도 팔 힘과 근육이 꽤 늘어납니다.