건강관리
다이어트 중인데 처방전 없이 수면관리하는 방법이 있을까요?
다이어트 때문에 식단 조절하고 운동하느라 밤에 잠이 잘 안 와서 고민입니다... 병원에 갈 시간은 없고, 그렇다고 수면제를 처방받고 싶지는 않아서요... ㅠㅠ 혹시 처방전 없이도 수면의 질을 높일 수 있는 방법이 있을까요? 예를 들어, 자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 한다거나, 카페인 섭취를 줄인다거나 하는 방법 외에 다른 좋은 방법이 있다면 알려주세요... 다이어트와 수면 관리를 동시에 성공적으로 할 수 있는 꿀팁 같은 것이 있다면 더욱 좋을 것 같습니다... 전문가분들의 조언을 부탁드립니다... 도와주세요...
55글자 더 채워주세요.
1개의 답변이 있어요!
전문가 답변 평가답변의 별점을 선택하여 평가를 해주세요. 전문가들에게 도움이 됩니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
수면을 돕는 간단한 방법으로는 같은 시간에 자고 일어나기. 자기전 강한 운동 피하기, 저녁 식사는 자기 3시간 전까지, 자기 전 블루라이트 차단,마그네슘 보충, 따뜻한 물 샤워 또는 족욕, 카페인은 오후2시 이후 금지하기 등이 있습니다.
수면 부족은 식욕증가 체중 정체 원인이 되니 꼭 관리하세요.