안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
며칠째 면 요리만 드셨다니 속이 꽤나 더부룩하고 기운이 없으시겠습니다.. 영양사 입장에서 질문자님에게 필요한 부분은 과한 나트륨을 배출하면서, 단백질 보충이 꼭 필요합니다. 밥이 금방 배불러서 부담스러우시면 가벼운 탄수화물은 어떠실까 합니다.
1) 두부 유부초밥을 추천드립니다. 밥 양을 반으로 줄이고 그 자리를 물기를 짠 으깬 두부로 채워주시면 소화도 잘 되고 단백질도 챙길 수 있어요.
2) 다른 메뉴로는 채소를 넣은 참치 비빔밥이 좋답니다. 밥은 평소에서 반 공기만 넣어도 상추, 오이같은 채소로 충분히 만족스러울 것입니다.
3) 면을 선화시면 파스타 포케나, 샐러드는 어떠실까 합니다. 차가운 푸질리나 통밀면에 닭가슴살, 채소를 드레싱에 버무리면 라면보다는 더욱 건강한 선택지가 될 수 있습니다.
밥이 남는 것이 아까우시면 미리 밥을 지으시고 소분을 하셔서 딱 반공기만 데워서 드시는 습관을 고려해보시길 바랍니다.
든든한 점심 식사 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^