어떻게 생활해야됭까요?ㅜㅜ채택 랍니다

Question

학생인데과대증가스랑 그런거땜에 맨날15000 이상 씩 걷 습니다

어떤 사람들은 많이 걸으면 소화에 좋다고 하고 어떤사람들은 오히려 소화가 안된다고 하는데 가끔 그런게 맞는거 같기도 하고.. 아무튼 뭐가 맞는건가요??전 앞으 로 어떻게 해야될까요?ㅜ

맨날 쉬는 시간마다 화장실에서 스트레칭 하고 쾌변운동합니다 ㅜㅜㅜㅜ걷거나요 ㅜㅜㅜ

안라면 그다음날 변비나 가스 생길꺼 같고 또 가스생기는 날은 가스배는용 등등으로 아무튼 매일 그렇게 거의 살아요 ㅜㅜ학교에 있ㄴ느동안은 모든 교시 스탠딩책상쓰고 모고 보는날은 어떻게 해야될지도 모르겠네요 ㅜㅜㅜ

앞으로 전 어떻게 해야되나요?뭐가 맞나요?ㅜㅜㅜ

구체적으로 답해주실수 있는분만 답 부타갇여요 ㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

적당한 걷기는 장 운동을 도와서 가스 배출에 좋지만, 현재처럼 1.5만보 이상 걸으시면 소화를 방해할 수 있습니다. 몸이 지나치게 피로하시거나 긴장하면 인체는 혈액을 소화기관이 아닌 근육으로 집중시킵니다. 결과적으로 장 기능이 더 떨어지게 됩니다. 무조건 걸어야한다 보다 육체적인 피로가 오히려 과민성 대장을 더 민감하게 만든 악순환이 일어난 것이랍니다.

무조건적인 활동량보다는 장의 긴장을 풀어주시는 균형이 필요합니다. 걸음 수를 하루 8천보로 줄여보시고, 쉬는시간에는 간단한 스트레칭, 심호흡, 아랫배를 따뜻하게 맛사지 해주셔서 몸을 이완시켜 주시길 바랍니다. 모의고사 날처럼 하루 종일 앉아 계셔야 할 때는 전날부터 밀가루, 유제품, 카페인, 매운 음식, 생채소, 가공식품같이 가스를 유발하는 고포드맵(FODMAP) 음식을 피하시는 것이 좋겠습니다.

그리고 허리를 압박하지 않는 편안한 옷을 입고, 증상이 정 걱정되신다면 시험 전에 병원에 방문하셔서 가스 제거제, 장 경련 완화제를 미리 처방받아 복용하시는 것도 실질적인 해결 방법이 되겠습니다.

위에 방법을 고려해보시어, 편안하게 달래주시길 바랄게요. 감사합니다.