안녕하세요, 근성장 때문에 고민이 많으시겠습니다.
근육은 운동할 때가 아닌 쉴 때 자라나게 됩니다. 따라서 휴식없이 매일 같은 근육을 자극하는 것은 오히려 성장을 방해하고 부상을 부를 수 있어서 추천드리지 않습니다.
질문해주신 2일 운동, 1일 휴식 스케쥴은 근성장에 충분히 괜찮은 선택입니다. 이 패턴대로 움직여주신다면 주 4~5회 운동을 하시게 되는데, 과학적으로도 피로를 관리해서 근육을 키우기에는 가장 이상적인 빈도입니다. 이때 하루는 상체, 다음날은 하체를 하는 2분할 방식을 적용하면, 한 부위가 운동하는동안 다른 부위는 쉴 수 있어서 효율성이 좋습니다. 손상된 근육 섬유가 회복하고 합성되는 데는 보통 48~72시간이 걸리기 때문입니다.
매일 운동을 하셔야 한다면 부위를 더 잘게 쪼개야 하지만, 초중급자 단계에서는 빠르게 근육을 키우시기엔 지금 고민 중이신 2일 하고 하루 쉬기가 유리하겠습니다.
휴식도 근성장의 연장선이니 무리하지 않는 건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다.