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홈트레이닝으로 근비대를 이루려면 풀업 푸쉬업 피스톨 스쿼트 등 맨몸 운동의 최고 난이도 동작을 메인으로 구성하고 밴드나 중량 조끼를 활용하거나 템포를 느리게 조절하여 타겟 부위에 지속적인 긴장을 주는 방식으로 점진적 과부하를 적용해야 합니다 세트당 실패 지점에 가까운 8~20회 반복으로 주 3~4회 상하체 분할 루틴을 수행하면서 수축과 이완 과정에서 자극을 끝까지 느끼고 영양과 휴식을 철저히 관리하면 헬스장 못지않은 근육 성장을 이뤄낼 수 있습니다