계단오르기 하루에 몇 층 정도 올라야 할까요?

Question

계단오르기 막연하게 그냥 생각날 때마다 오르기엔 어느정도 효과가 있는지를 잘 모르겠습니다. 긍정적인 운동 효과를 보기 위해선 최소 몇 층 정도의 높이를 올라야 운동 효과를 가질 수 있을까요?

Answer 1

운동이 어느정도 되는지는 사람마다 신체능력이 달라서 정해진건 아니에요

계단오르기를 했을때 어느정도 숨이 차고 허벅지가 뻐근해지는 느낌이 들 정도라면 운동이 되고있는건데 그정도에 맞춰서 10분 정도는 더 올라갈 수 있는 정도의 높이나 계단수로 설정하시는걸 추천드려요

아침저녁으로 해주셔도 충분히 운동효과가 있어요

오래걸리고 어려운 운동이 아니라서 직장인들도 점심시간에 틈내서 할수있을 정도에요

꾸준히 해서 효과를 보시기 바래요

Answer 2

그게 사람마다 체력이다르니 딱몇층이다 정해진건 없지만서도 보통은 하루에 육십층정도는 올라야 운동좀했다 말할수있겠더군요 한번에 다하기힘들면 아침저녁으로 나눠서 이십층짜리 건물세번정도 오르는식으로하면 허벅지근육 붙는게 눈에보일겁니다 무릎이 아프면 당장 멈춰야하고 내려올때는 꼭 승강기를 타는게 중요하니까 그것만 명심해서 꾸준히 해보십쇼.

Answer 3

유투브에 보시면 10층 계단오르기를 한 후 몸의.변화에.대한 컨텐츠가 있더라구요 인체 그림으로 한눈에 알수있게 올려놓은 영상을.추천해요

Answer 4

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.계단오른기 하루에 몇층이아니라 한시간을 하시면 운동이 됩니다.폐활량도 좋아지고 살도 빠지고 건강도 좋아집니다.

Answer 5

층수 보다는 질문자님의 심박수에 집중하는 것이 더욱 좋습니다. 10~20층부터 먼저 시작해보시고 심박수를 재보세요. 그런 식으로 점차 늘려가는 것이 좋습니다.

우선 10~20층을 하루에 두 세번 정도 하시는 것이 좋아요.