비타민 D를 얻기 위한 가장 좋은 방법은 무엇인가요?
비타민 D를 얻기 위한 가장 좋은 방법은 무엇인가요? 햇빛을 몆분정도만 쐬주면 된다고 하는데요. 저는 햇빛대신에 영양제를 챙겨먹는 편입니다. 괜찮나요?
안녕하세요. 최혜림 약사입니다.
비타민D는 피부에서 UVB 자외선을 쬐면 빠르게 합성이 되는데, 일주일에 적어도 2번 이상, 오전 10시~오후 3시 사이에 팔, 다리에 5~30분 정도 자외선 차단제를 바르지 않고 실외에서 햇볕을 쬐는 것을 권장합니다.
이를 지키기 어렵다면 연어, 버섯, 두부, 버터, 치즈 등의 자연 식품으로 보충하거나 부족할 경우 영양제를 선택하여 건강한 성인 기준 하루 4000~5000IU 가량 복용할 것을 권합니다.
안녕하세요. 이병도 약사입니다.
비타민 D를 얻기 위한 가장 좋은 방법은 팔다리가
노출된 상태에서 햇빛을 30분 이상 정도만 쐬주면 됩니다
햇빛 대신에 비타민d제제 영양제를 챙겨먹어도 되고요
안녕하세요. 김성엽 약사입니다.
현대인의 경우에는 과거 사람들에 비해서 햇빛에 노출되는 시간이 많이 적기 때문에 비타민 D는 흔하게 부족할 수 있는 영양소 중 하나입니다.
영양제를 통해서 섭취하는 것이 가장 간단한 방법이며 그로 인해서 하루 필요량을 충분히 충족시킬 수 있으니 개인적으로는 영양제를 통해서 보충을 하는 것을 권장합니다.
안녕하세요. 박준하 약사입니다.
햇빛을 쬐는 것도 좋지만, 영양제를 통해 비타민D를 보충하시는 것도 가능합니다
실내활동이 많고 햇빛을 쬘 기회가 별로 없는 분들이라면 1일 2000iu 정도의 함량으로 꾸준히 복용하시는 것을 추천드립니다
비타민D 수치가 낮은 분들은 그보다 높은 함량의 제품으로 복용하시거나, 비타민D 주사를 맞으시는 것이 도움이 될 수 있습니다
안녕하세요.
비타민D는 해볕에 노출되면 생성이 됩니다. 다만 30~40분 이상 노출이 되어야 됩니다. 일상생활을 하면서 가능하다면 좋겠지만, 그렇지 못한 경우가 많습니다. 그런경우에는 비타민D를 영양제 복용을 통해 보충해줄 수 있습니다. 2000IU정도를 매일 복용 할 수 있겠습니다.
안녕하세요.
비타민D에 관한 질문을 주셨습니다. 비타민D는 햇볕에 노출되면 생성이 됩니다. 다만 40분 이상 노출이 되어야 유의미하겠습니다. 생활환경이 햇볕에 노출될 수 있다면 좋겠지만 그렇지 않다면 영양제를 드셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 이용학 약사입니다.
영양제를 통한 공급으로도 비타민d의 혈중 수치는 꽤나 잘 올라가는 편입니다.
햇빛을 쬐기 어렵다면 영양제로 보충을 해주시면 충분합니다.
하루 2000iu정도 꾸준히 복용하시면 되겠습니다.
안녕하세요. 황상일 약사입니다.
비타민D가 필요하신 상황이라면 비타민D를 복용하시는게 좋습니다 햇볕을 쬐는것만으로는 충분한 비타민D를 충족하는 게 어려울수있습니다
감사합니다 추천부탁드립니다