당뇨병 혈당 낮추는데 좋은 차 나 음식 운동 있으면 알려 주실수 있나요??
당뇨 직전당게에 혈당을 낮추는 좋은 차나 음식 또는 자기만에 노하우를 알고 계시면 자세히 알려주세요.
운동은 어떤 운동을 해야 혈당을 낮출수 있는지 알려주세요.
안녕하세요. 전은영 의사입니다.
당뇨 식이는 규칙적인 식사가 중요하며 저지방식이, 저염, 섬유소가 많은 음식 (잡곡밥, 현미밥, 채소 등)을 섭취하고 꿀 이나 설탕을 통한 당 섭취는 제한 해야합니다.
당뇨의 운동 요법은 전신의 여러 근육을 활발히 움직여 심폐 능력을 향상시키고 에너지 소비를 최대화 시키는 유산소운동, 근육의 힘을 키우고 근육 양을 늘려주는 근력운동, 관절의 움직임을 부드럽게 해주고 근육의 긴장을 풀어주는 유연성운동 등을 포함하여 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
당뇨 때문에 걱정이시군요.
당뇨나 당뇨 전단계에서는 우선 식습관과 운동을 포함한 생활습관 개선이 가장 중요합니다.
당뇨식단은 당이나 탄수화물이 많은 식단은 제한하고 채소류를 많이 먹는 것이 도움됩니다.
또한 규칙적인 운동도 당뇨를 개선하는데 매우 도움이 됩니다. 걷기나 달리기 등을 꾸준히 하는 것도 좋고 수영을 하는 것도 좋습니다. 땀이나고 숨이 찰 정도의 강도로 꾸준하게 매일 하는 것이 중요합니다. 어떤 운동을 하는지는 크게 중요한 것은 아닙니다.
생활습관 개선으로 한계가 있을 경우 내과에 가셔서 약물치료를 함께 받으시는게 좋습니다.
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안녕하세요. 서민석 의사입니다.
당뇨 환자분들은 피해야할 음식이 많지요. 그렇다보니 뭔가 더 먹으면 좋은 음식이 있지 않을까 고민을 하십니다.
아무래도 안 먹는 것보다는 먹으면서 조절하고 싶은 것이 사람의 심리니깐요.
아쉽게도 더 먹어서 도움이 되는 차, 음식은 없어요. 결국 당뇨의 관리는 '덜 먹는 것'부터 시작합니다.
특히 탄수화물이 많이 들어 있는 단 음식, 밀가루 음식을 조심해야 하지요.
운동은 하루 30분 이상 해야 합니다. 유산소 운동과 함께 근력 운동도 충분히 해 줘야 혈당 관리에 도움이 됩니다.
중요한 것은 특정 운동이 가장 좋다? 이런 것은 없다는 거에요.
운동해야지? 하면 일단 헬스장부터 끊으시는 분이 있는데 그게 맞지 않다는 것이지요.
질문자가 가장 재미있게, 꾸준히 할 수 있는 운동, 즉 달리기, 수영, 자전거, 배드민턴, 탁구 등등 어떤 운동이든
꾸준히 하는 것이 가장 중요해요.
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
당뇨의 혈당관리에 있어서 가장 중요한 것은 식단관리와 운동입니다.
고탄수화물 식이는 혈당관리에 좋지 않으며, 운동의 경우 유산소운동/중량운동 모두 좋으나, 인슐린 민감도 측면을 보았을 때, 중량운동이 더욱 도움이 될수 있음 말씀드립니다. 일상생활 습관 개선으로도 안될 경우 약물 치료가 필요하며, 필요에 따라 인슐린 주사가 요구될 수 있습니다. 우선적으로 현재 상태를 보다 명확히 파악하고, 적절한 치료계획을 세우시는 것이 중요하며 이를 위해 내분비기 내과 담당의와 상의하시길 바랍니다. 답변이 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김기덕 의사입니다.
차를 마셔서 혈당을 낮출 수 있다면 얼마나 좋을까요?
당뇨병에 좋은 특정한 음식이나 차는 없다고 보셔야 합니다.
그런 것이 있다면 미국이나 유럽의 제약회사들이 이미 다 약으로 만들었을꺼에요.
이미 효과를 보인 몇가지들도 원래는 식물에서 유래한 것입니다.
가장 흔한 당뇨병 치료제인 메트포르민은 프랜치라일락에서
요즘 가장 핫한 당뇨병 치료제인 SGLT-2억제제 계열은 사과뿌리 껍질에서 시작되었습니다.
당뇨병에 피해야 하는 음식들은 과당과 탄수화물, 곡물 등이구요.
이런 것들이 숨어있는 음식들도 조심하셔야 합니다.
닭갈비나 떡볶이의 소스에는 보이지 않지만 설탕이 굉장히 많이 들어있어요.
냉면이나 콩국수도 마찬가지입니다. (콩 자체에 단백질만 있는 것이 아니라 탄수화물이 들어있어요.)
운동은 종류에 상관없이 모든 운동이 도움이 되지만,
대화하기 어려울 정도로 숨이 찬 운동이 좋습니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
당뇨병은 이미 당뇨병 발병 시점 훨씬 수년 전부터 공복혈당장애 등이 나타나고 췌장에서 인슐린 분비에 문제가 생기기 때문에 민간요법으로 치료하기는 어려우며 조기에 생활 습관 개선 및 체중 감량, 유산소 운동이 권고되며 필요시 약물 요법을 바로 시행하는 것이 만성 합병증을 줄이는 지름길입니다.
식단에 관해서는 다음과 같습니다.
밀가루 음식 특히 정제된 밀가루는 혈당을 급격히 상승시킨 후 급격히 떨어지므로 췌장에 무리를 주게되고 혈당이 떨어지면 허기와 식욕을 불러오기 때문에 GI 지수가 낮은 음식을 위주로 복용하시는 것이 좋습니다. GI 지수가 낮다는 의미는 같은 식사량으로 혈당 상승이 상대적으로 낮다는 의미이기도 합니다. 그러므로 지수가 높은 흰쌀밥, 빵, 밀가루, 설탕과 같은 음식은 최대한 자제하시고 잡곡이나 통밀 등 지수가 낮은 음식으로 대체하시는 것이 좋습니다.
혈당을 관리하는 데에서는 어떤 음식이 좋고 어떤 음식을 먹을지 보다는 어떠한 음식을 먹지 않는지 중요합니다. 고탄수화물, 고당분 음식물을 먹을 경우 혈액 내 혈당이 급격하게 치솟을 수 있기 때문에 피해주어야 하며, 고단백질과 채소 위주의 식단을 유지하여 원활한 당 조절을 유도할 수 있습니다. 운동은 매 식후 30-1시간 가량 간단한 유산소 운동을 하여 혈당 상승을 최대한 억제시켜 주어야 하며, 장기적으로는 근력을 키워 기초대사량 및 근육의 당 사용을 최대한 높여놓는 것이 좋습니다.
당 관리에 술을 마시는 것은 나쁩니다. 그 이유는 췌장에 타격을 주기 때문입니다. 췌장은 인슐린을 저장하고 분비하는 장기인데, 이러한 췌장이 타격을 받으면 인슐린의 분비 및 저장 능력이 저하되어 혈당 조절에 장애를 유발할 수 있기 때문입니다.
잘 관리 해보시길 기원하겠습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
차나 음식은 없습니다.
당뇨환자는 혈당조절을 잘해주어야 합니다. 규칙적으로 식전혈당을 체크해서 약의 용량이나 종류를 적절히 바꾸는 것도 중요합니다.
혈당조절이 결국 안된다면 인슐린 주사를 맞아야 합니다. 혈당체크 잘하시고 해당병원 주기적으로 방문하시기 바랍니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
가벼운 당뇨병은 식사 요법, 운동 요법만으로도 효과적으로 치료할수 있습니다. 이러한 치료에도 조절이 잘 되지 않는다면 약물 요법을 시행합니다. 식이요법 측면에서 견과류가 도움을 줄 수 있습니다. 아몬드, 피스타치오를 탄수화물과 함께 먹으면 혈당 반응이 느려진다는 연구 결과도 있습니다. 견과류의 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추며 HDL 콜레스테롤 수치를 높혀 심혈관질환을 예방합니다. 호두, 아몬드, 피스타치오, 땅콩 등이 도움이 됩니다. 견과류는 열량이 높은 편이기에 과도한 섭취시 체중이 증가할수 있습니다. 따라서 하루 28g 정도만 섭취하는 것을 권장합니다. 또한 당뇨를 유발하는 환경 인자인 비만, 좌식 생활, 고지방 식사, 스트레스, 음주 등을 피하는 것이 최선입니다. 특히 가족 중에 당뇨병 환자가 있는 사람은 비만증이 생기지 않도록 식사량을 적절히 조절하고, 운동을 규칙적으로 해야 합니다.