일명 테니스 엘보에 도움되는 운동은?

Question

테니스 엘보로 고생중입니다. 병원 물리치료 외 간단한 스트레칭이나 도움되는 운동은 어떤것들이 있을까요? 추천해주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

테니스 엘보(외측상과염)는 손목을 위로 젖힐 때 쓰는 팔꿈치 힘줄에 무리가 간 상태입니다. 통증이 없는 범위 내에서 아래 두 동작을 수시로 해주세요.

​손목 신전근 스트레칭: 아픈 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥이 몸쪽을 향하게 꺾은 뒤, 반대 손으로 손등을 가볍게 눌러 15초간 유지합니다. (5회 반복)

​손목 신전 운동: 팔꿈치를 탁자에 받치고 가벼운 덤벨(또는 물통)을 쥔 채, 손목을 아래로 천천히 내렸다가 반대 손 도움을 받아 올립니다.

​통증이 심할 때는 스트레칭을 멈추고 냉찜질을 해주세요.

Answer 2

아픈 팔을 뻗고 반대 손으로 손등을 몸쪽으로 꺽어 15초 버티세요

손바닥이 앞을 보게 뒤집고 손가락을 몸 쪽으로 당겨 15초 유지하면

팔꿈치가 살살 풀립니다