육아에 직장에 번아웃이 온것 같습니다
딸 1명
아들 1명
둔 직장인 워킹맘
아침 7시부터 저녁 9시까지 너무 바쁘게 하루를 보내고 있습니다
행복하면서도 피곤하다는 느낌이 있습니다
안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
육아 + 직장에 번아웃이 오는 이유는
일 과 육아 라는 병행에 있어서 신체적. 정신적. 심리적으로 고단함이 커서 입니다.
가장 중요한 것은 마음의 다스림 입니다.
마음을 단단히 먹지 않으면 모든 것의 틀의 깨져 우울증 및 스트레스가 동반하여 일상생활이 어려울 정도의 힘듦을
느낄 수 있습니다.
마음의 다스림은 명상이 도움이 되어질 수 있습니다.
명상으로 차분히 마음을 가라앉히며 감정일기를 적어보거나, 배우자와 대화를 통해서 스트레스를 해소시켜 보는
것이 도움이 되겠습니다.
무엇보다 부정보다는 긍정적인 생각으로 생활하는 것이 심리적 + 정신적인 치유에 많은 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 보육교사입니다.
하루 14시간 넘게 육아와 일을 병행하면 피로 누적이 자연스럽게 나타나므로 스스로 번아웃 신호를 인정하는 것이 첫 단계입니다
집안일 분담 조정, 돌봄 시간 일부 위임, 짧은 휴식 루틴 확보처럼 부담을 줄이는 구조적 변화가 필요합니다.
완벽함을 목표로 하기보다 우선순위를 줄이고 자신에게 여유를 허용하는 것이 장기적으로 부모·직장 역할 모두를 유지하는 데 효과적입니다.
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.하루를 온전히 쏟아내며 버티고 있는 자신을 먼저 인정해 주세요. 육아와 직장을 동시에 해내는 것은 능력이 부족해서 힘든게 아니라 너무 많은 역할을 해내고 있기 때문입니다. 따라서 하루 10분만이라도 순수한 나만의 시간을 만들고 해야 할 일을 줄이는 우선순위 재정비가 필요해 보입니다.
육아와 직장일로 번아웃이 온 것 같아 힘이 들겠습니다.
워킹맘으로서 육아와 직장을 동시에 책임지다 보면 번아웃을 느끼는 것은 자연스러운 과정입니다. 아침부터 밤까지 이어지는 긴 하루 속에서 아이들과 함께하는 행복도 있지만, 몸과 마음의 피로가 누적되며 지치게 됩니다. 이를 완화하기 위해서는 완벽함을 내려놓고 작은 휴식을 의도적으로 마련하는 것이 필요합니다.
하루 중 잠깐이라도 혼자만의 시간을 갖거나, 가족과 역할을 나누어 부담을 줄이는 방법이 도움이 됩니다. 또한 아이들과의 시간을 ‘해야 할 일’이 아니라 즐거운 교류로 바라보면 에너지가 회복되기도 합니다. 번아웃은 완전히 피하기 어렵지만, 자신을 돌보는 습관과 주변의 지지를 통해 균형을 찾아가는 과정이 중요합니다.