안녕하세요~ 30대 직장인 여성입니다.
요즘 업무에 대한 과부하가 온걸 느끼면서 몸도 좋지 않고 모든게 부담되고 힘이듭니다~ 그럼에도 해야 할 일들을 하기위해 밤에는 아파서 앓다가 아침엔 출근하는 날들이 반복이네요 요즘 교사들 다 힘들다고 하지만 학생과 학부모를 상대하는 것과 더불어 업무가 너무 편중되어 있어서 쉴 틈이 없네요.. 이렇게 과부하가 올 때 어떻게 하면 잘 견디고 넘어갈 수 있을까요?
안녕하세요. 해리포터입니다.
직장에서의 과부하를 견디고 극복하는 것은 중요합니다. 다음은 과부하를 관리하고 효과적으로 대처할 수 있는 몇 가지 방법입니다:
우선순위 설정: 업무가 많을 때 중요한 일과 급한 일을 구분하고 우선 처리해야 합니다. To-do 리스트를 작성하고 업무의 긴급성과 중요성에 따라 나열하여 시간을 효율적으로 관리하세요.
딜레게이션 (업무분담): 모든 업무를 혼자 처리하지 말고, 가능하면 동료나 팀원에게 업무를 분담하고 협력하세요. 업무를 나누면 스트레스를 줄일 수 있습니다.
휴식과 휴가: 휴식과 휴가를 제대로 취하는 것이 중요합니다. 업무에 몰두하다 보면 스트레스가 누적되기 쉽습니다. 정기적인 휴식과 휴가를 통해 몸과 마음을 풀어주세요.
스트레스 관리: 스트레스 관리 기술을 배우고 실천하세요. 명상, 요가, 근육 이완법 등을 통해 긴장을 푸는 방법을 찾아보세요.
개인 시간 확보: 업무 외의 개인 시간을 확보하여 취미를 즐기거나 가족과 함께 보내는 것은 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
도움 요청: 상사나 동료에게 도움을 청하고, 업무 부하를 분산시킬 수 있는 방법을 찾아보세요. 업무에 대한 솔직한 대화는 문제 해결을 돕습니다.
전문가 상담: 과부하가 지속적으로 심각한 경우, 정신건강 전문가와 상담을 검토해보세요. 정신건강 전문가는 스트레스 관리와 대처 전략을 제공할 수 있습니다.
업무 관리 스킬 향상: 업무 관리 스킬을 향상시켜 업무 효율성을 높일 수 있습니다. 시간 관리 및 업무 계획을 개선해보세요.
사회적 지원: 가족과 친구, 동료와의 소통을 통해 감정을 터놓고 이야기하며 사회적 지원을 받아보세요.
과부하를 관리하고 극복하기 위해서는 자신을 존중하고 적절한 도움을 받는 것이 중요합니다. 스트레스를 줄이고 몸과 마음을 케어하는 것이 더 나은 업무 효율과 개인적인 만족을 얻는데 도움을 줄 것입니다.
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안녕하세요. 기운찬셰퍼드242입니다.
요즘 연말이여서 고생이 많으시군요...
업무에 과무하가 왓을 때에는 직장상사 및 동기들과 대화를 하여 업무를 분담 해야 합니다. 만약 업무 분담이 되지 않을 경우 목표치를 설정 하시고 목표치 만큼 하시면 도움이 되실거 같습니다.
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