피로회복에 좋은 과일은 어떤게 있나요?
요즘 운동을 하면서 다이어트를 하고 있는 중인데 운동후 다음날 피로가 오는데 다이어트중이라 과일과 채소늘 좀 많이 먹으려고 하는데 피로회복에 좋은 과일은 어떤게 있나요?
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
피로회복에 좋은 과일은 귤, 딸기, 레몬, 매실, 바나나, 포도 등이 입니다.
귤
비타민C, 비타민A가 풍부하여 피로회복에 좋으며 피부미용에도 좋습니다.
껍질에 비타민C가 더 풍부하여 껍질채 먹으면 더 좋으며 껍질 채 먹지 않으면 껍질을 말려서 차로 끓여 마셔도 좋습니다.
딸기
딸기의 붉은 색을 이루는 안토시아닌 성분이 함유돼 항산화작용을 하여 피로회복에 좋습니다.
그 외에도 시력개선이나 콜레스테롤 저하에도 도움을 줍니다.
딸기 3~4개를 섭취하면 성인 하루 필요한 비타민 섭취량을 충족시킬 수 있습니다.
레몬
비타민C가 풍부하며 구연산이 들어있어 피로회복에 도움을 줍니다.
매실
매실에는 구연산 등 각종 유기산이 많아 신진대사를 촉진하며, 해독작용을 하여
숙취로 인한 피로 회복과 간기능 회복에 도움을 줍니다.
또한 피로함을 느끼게 하는 젖산을 분해해 피로회복에 좋으며 소화불량에도 좋습니다.
바나나
비타민B가 풍부하며 소화가 용이하여 에너지를 얻기 쉬우며 칼륨과 카로틴이 함유되어 있어 피로회복에 도움을 줍니다.
포도
포도 안에는 포도당과 과당이 많이 들어 있어 피로회복에 효과적입니다.
포도의 알맹이와 껍질 안에 들어있는 폴리페놀의 일종인 타닌은 항산화 작용을 일으켜 노화를 방지하고 면역력 향상에 많은 기여를 합니다.
또한 포도에 함유된 안토시아닌은 피로 유발, 노화의 원인이 되는 활성산소를 중화시켜 주는 효능이 있어 세포를 보호하여 피로를 줄여줍니다.
안녕하세요.
피로회복에 좋은 과일은 다양한 비타민과 미네랄, 항산화물질을 함유한 과일입니다. 특히나 비타민 C, 비타민 E, 칼륨 등이 피로회복에 도움을 줄 수 있습니다.
바나나: 칼륨, 비타민 B6, 식이섬유 등이 풍부하며, 탄수화물과 당분을 공급해 체력 회복에 좋습니다.
파인애플: 소화효소를 함유해 소화를 돕고, 비타민 C와 칼륨 등이 풍부해 체내 물질 대사를 촉진시키며 피로회복에 좋습니다.
블루베리: 항산화작용을 가진 폴리페놀류와 안토시아닌이 풍부하며, 비타민 C와 칼륨 등이 풍부해 체력 회복에 도움을 줍니다.
딸기: 비타민 C, 폴리페놀류, 안토시아닌 등이 풍부하며, 항산화작용과 항염작용을 가지고 있어 피로회복에 좋습니다.
오렌지: 비타민 C와 식이섬유, 항산화물질 등이 풍부하며, 체내 물질 대사를 촉진시켜 피로회복에 도움을 줍니다.