심장병에 좋은 음식하고 운동하는법을 알려주세요.
평상시 심장병이 있는 사람은 무슨 운동이좋은지 알려주세요 그리고 음식은 어떤한 것이 좋은지 저는 혼자살고있어 제일걱정되는것이 음식입니다 .
4개의 답변이 있어요!안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
짜거나 기름진 음식의 섭취를 피하시고 적정한 강도의 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하겠습니다.
심장 질환이 있다면 심장 상태에 따라 다르겠으나 아직 질환이 없는 상태라면 적어도 주 2~3회 이상, 가급적 매일, 30분 이상 옆사람과 대화시 약간 숨이 가쁘다 느낄 정도의 강도의 운동을 권합니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
건강이 걱정이 되시면서 음식을 혼자 하시기 어렵다면 채식을 하시면 됩니다
가끔 고기나 달걀을 드시고 그 이외에는 채식 그러니까 야채와 과일을 드시면 됩니다
운동은 무리가 가지 않는 범위에서 부상을 당하지 않게 하시면 됩니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
심장병이 있는 사람에게는 적절한 유산소 운동과 근력 운동이 도움될 수 있습니다. 다만 운동 전에는 반드시 의사와 상담하여 개인의 건강 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.
유산소 운동으로는 걷기, 수영, 실내 자전거 타기 등 낮은 강도에서 중등도 강도의 운동이 적합합니다. 갑작스러운 심박수 상승을 유발하는 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다. 또한 근력 운동은 가벼운 무게부터 시작하여 서서히 강도를 높여가는 것이 안전합니다.
식이요법으로는 저염식, 저지방식을 기본으로 하되, 균형 잡힌 영양소 섭취가 중요합니다. 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 충분히 먹는 것이 좋습니다. 또한 포화지방과 트랜스지방을 제한하고, 생선, 견과류 등 불포화지방을 적절히 섭취하는 것이 도움됩니다.
혼자 사시면서 식사 관리가 어려우시겠지만, 가능한 한 신선한 재료를 사용하여 직접 조리하시는 것이 좋습니다. 가공식품이나 인스턴트식품은 나트륨 함량이 높으므로 주의해야 합니다. 또한 외식 시에는 저염, 저지방 메뉴를 선택하고, 양을 조절하는 것이 중요합니다.
영양사나 심장재활 전문가와 상담을 통해 개인에 맞는 식단 계획을 세우는 것도 도움될 수 있습니다. 규칙적인 식사 습관을 유지하고, 필요하다면 간식으로 신선한 과일이나 무염 견과류 등을 선택하시기 바랍니다.
심장병 관리를 위해서는 운동, 식이요법과 더불어 금연, 스트레스 관리, 정기 검진 등 생활습관 전반에 대한 관심이 필요합니다. 건강한 습관을 유지하기 위해 노력하신다면 심장병으로 인한 합병증을 예방하고, 삶의 질을 높일 수 있을 것입니다.
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
심장병에 가장 도움이 되는 운동은 조깅 및 경보와 같은 유산소 운동이 도움이 되며, 만일 관절에 무리가 있는 경우는 수영도 도움이 될 수 있습니다.
음식의 경우 저밀도 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 음식이 도움이 되는데 김치와 콩류, 견과류가 도움이 됩니다. 또한 토마토와 연어의 경우 세포손상을 막아주는 역할을 도와줍니다.
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감사합니다.
