스포츠·운동
완전 초보자용 근력 운동(홈트) 추천 부탁드려요
운동 막 시작한 초보자가 집에서 하기에 적합한 근력 운동 홈트 목록 추천 부탁드립니다!
적어주신 운동별로 신체 어느 부위에 좋은지도 같은 써주시면 큰 도움이 될 것 같습니다!
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4개의 답변이 있어요!
운동 초보자 관점에서 써보겠습니다.
어깨 : 파이크 푸쉬업
가슴, 어깨, 삼두 : 푸쉬업(무릎꿇고 푸쉬업)
복부 : 레그레이즈, 윗몸일으키기 ( 복부 운동은 허리가 다칠 위험이 있으니 자세를 충분히 익히고 하세요 )
등, 이두 : 풀업 ( 올라가는게 힘들다면 점프했다가 내려오는거 버티기부터 시작 )
하체 : 스쿼트, 런지
코어 근육 : 데드버그, 버드독, 플랭크
집에서 할수 있는 근련 운동으로는
플랭크 : 전신 근력 강화
스쿼트 : 하체 단련
윗몸 일으키기 : 복부 단련
팔굽혀 펴기 : 상체 단련
등이 있겠습니다.
홈트 기준은 장비가 필요 없어야한다. 있어도 주변에서 쉽게 구할 수 있는 물건들로 해야한다. 가능하면 맨몸을 기구처럼 쓰는 홈트를 좋아한다. 그리고 나는 근력이 엄청 떨어지는 편이라서 난이도는 초급에서 보통 정도 수준이여야한다. 한마디로 장비 없이 누구나 쉽게 따라할 수 있어야한다는 기준이다.
완전 초보라면 그냥 비용 없이 간단히 할 수 있는 윗몸 일으키기 및 스쿼트를 추천 드립니다. 우선은 매일 꾸준히 운동하는 습관 및 코어 체력 준비가 필요합니다.