장이 예민해요!! 항상 불편하고 시원하지 않아요ㅠㅠ

Question

변비가 너무 심해서 약을 지어서 먹고 있어요~

빨리 낮고 싶어요~

운동도 되게 열심히 해요

그리고 역류성식도염도 있어요~

대처법을 알고 싶어요~

Answer 1

안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.

장이 예민한데 변비가 있으시고 역류성식도염도 갖추고 계신다면 소화기계가 전체적으로 예민해진 상태로 보입니다.

[식사요법]

먼저 식사 습관이 음식을 급하게 삼키시거나, 늦은 밤에 드시는 습관이 위 역류, 장 불편감을 동시에 악화시키게 됩니다. 식사는 20분 이상 천천히 드시고, 4~5시간 식사간 텀을 두시고 규칙적으로 드셔보시는 것을 권장드려요. 자극적인 음식(탄산, 커피, 매운 음식, 튀김류, 가공식, 술)은 최대한 줄여보시고, 담백하고 부드럽고 따뜻한 음식 위주로 드셔보시길 바랍니다. 아침에도 미지근한 물 한컵으로 장을 깨우시는 것도 좋습니다.

[장 환경 개선]

변비가 심하실 때 식이섬유만 늘리게 되면 오히려 가스는 차게되고 복부 팽만이 생기게 되니 물을 충분히 드시는 것도 필요합니다. 하루 1.5~2L이상 드시는데 1~2시간 마다 150~300ml 범위에서 틈틈히 드셔주세요. 유산균은 균주가 맞지 않는다면 효과가 떨어집니다. 보통 A)비피도박테리움, B)락토바실러스, C)프리바이오틱스가 같이 들어있는 복합 유산균을 고려해보시길 바랍니다.

[운동]

이미 운동을 열심히 하고계시니, 복부의 압박이 적은 요가, 스트레칭 위주로 해보시는 것도 좋겠습니다. 무리한 복부 운동, 코어운동은 오히려 역류를 악화시킨다고 합니다. 식후 2시간 이내로는 눕지마시고, 수면 중에는 머리를 약간 들어서 높여주게 되면 역류 증상을 최대한 줄일 수 있겠습니다.

참조 감사드립니다 ^ ^

Answer 2

예민한 장과 만성 변비, 역류성 식도염을 동시에 관리하기 위해서는 ‘저자극 고섬유질 식단’이 중요합니다. 변비 개선을 위해 수용성 및 불용성 식이섬유가 풍부한 식품(예: 익힌 채소, 통곡물, 씨앗류)을 충분한 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

다만, 역류성 식도염 증상 악화를 막기 위해 자극적인 음식(매운 것, 신맛 강한 과일, 카페인, 초콜릿)과 고지방 음식은 피해야 합니다. 또한, 식사 후 바로 눕지 않고 취침 최소 3시간 전에는 공복을 유지하며, 장 건강에 유지한 프로바이오틱스(요거트, 김치 등)를 꾸준하게 섭취하여 장내 환경을 개선하는 것이 필수적입니다.