안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
60대에는 근육량이 줄고 기초대사량이 낮아져서 조금만 드셔도 뱃살이 쉽게 붙고 잘 빠지지가 않습니다. 복부 지방을 효과적으로 걷어내기 위해서는 관절을 보호하면서도 전신 근육을 골고루 자극해서 칼로리 소모를 끌어올리는 유산소 운동과 근력 운동 조화가 필요합니다.
1 ) 헬스장 유산소 기구중에 체지방 연소에 최고로 꼽히는 천국의 계단(없으면 스텝퍼 기구을 활용합니다)과 경사도를 높여서 걷는 인클라인 트레드밀(경사도 최소 3~5%이상 두시는 것이 좋아요)이 칼로리 소모가 압도적입니다.
2 ) 무릎 관절 부담을 줄이기 위해서는 안정적인 싸이클(저항을 적당히 두고 타시는 것이 좋습니다), 상하체를 동시에 움직이는 일립티컬도 좋은 대안이 되겠습니다.
3 ) 로잉머신은 등, 다리, 코어같이 전신 근육의 80% 이상을 사용해서 복부 비만 탈출에 좋답니다.
4 ) GX같은 프로그램이 있다면 주 2~3회 스피닝도 고려해보시길 바랍니다.
5 ) 여기에 근육량을 늘리실 기구, 맨몸 운동을 꼭 이어주셔야 합니다. 머신중에는 부상 위험이 적은 레그프레스로 하체 대근육을 단련해주시고, 레그 익스텐션(앞 허벅지), 레그 컬(햄스트링), 카프레이즈 머신(종아리 근육), 글루트 머신(둔근)같은 기구를 사용해보시길 바랄게요.
헬스장에서는 5~10분간 가볍게 동적 스트레칭이나, 가볍게 걸으시면서 워밍업을 해주시고, 이후 머신 웨이트를 30~40분 진행해주신 다음, 유산소 운동을 20분 정도 이어주시면 좋겠습니다. 마지막에는 5분간 정적 스트레칭을 통해 몸을 풀어주시면 다음날 근육통이 덜 합니다.
부상 조심하셔서, 건강한 운동 하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^