알람 한번에 일어나기 힘든데 팁없나요?
항상 알람을 여러개 맞춰두고 여러번 깨야지 겨우 일어나는데 첫 알람만 듣고 일어나는사람이 너무 신기하더라고요 ㅠㅠㅠ 혹시 팁같은게 있을까요??
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
첫 알람에 일어나는 습관을 들이기 위해서는 일정한 취침과 기상 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 충분한 수면을 취하고, 알람 소리를 부드럽게 시작해서 점점 커지는 소리로 설정해보세요. 알람을 멀리 두어 일어나서 움직여야 끌 수 있게 하는 것도 도움이 됩니다. 기상 시간에 맞춰 커지는 조명을 사용하거나, 기상 후 물 마시기나 스트레칭 등의 간단한 루틴을 만들어보세요. 이러한 변화를 점진적으로 적용하면서 꾸준히 노력하면, 첫 알람에 일어나는 것이 가능해질 것입니다. 건강한 수면 습관은 전반적인 건강에도 매우 중요하니 차근차근 개선해 나가시기 바랍니다.
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안녕하세요. 김나영 의사입니다.
여러 번 알람을 맞춰놓고 끄고 잠드는 것을 반복하면 졸린 상태에서 벗어나기 힘든 수면 관성을 더 키울 수 있습니다. 수면 관성은 깊은 잠에서 갑자기 깰 때 커지며, 이 경우 잠에서 깰 때 수면 호르몬인 아데노신 수치가 높아서 피로도가 오히려 더 커지게 됩니다. 또 큰 알람 소리는 몸에 큰 스트레스를 유발하여, 알람 소리에 의해 억지로 일어나게 되면 교감 신경이 극도로 흥분하여 스트레스 호르몬이 올라가고, 몸이 긴장상태에 빠집니다. 알람을 여러 번 맞춰서 이 과정이 반복되면 몸이 받는 스트레스도 더 커집니다.
따라서 제일 좋은 것은 알람을 맞추지 않고 자연스럽게 일어나는 것이나, 사회 생활 등으로 여의치 않다면 되도록 알람을 한 번만 맞춰 바로 일어나는 연습을 하는 것이 장기적으로 좋습니다. 또 규칙적이고 건강한 수면 습관을 만드는 것이 좋습니다.
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안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
알람을 들어도 기상하기가 어려운 경우에는 피로감으로 인해 아침에 일어나기 어려울수 있습니다. 이경우 에너지 생성 및 활력에 도움을 주는 비타민섭취를 권합니다.
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