점심식사때 밥 대신에 먹을만한 포만감이 좋은 식품이 있을까요?
요즘들어 밥을 먹고 나면 속이 안좋습니다. 그래서 병원에 가보니 식단을 조절하고 먹는 밥 대신에 다른 몸에 좋은걸 대신먹으라고 하더군요. 그래서 이것저것 찾아보고 있는데 점심때 밥대신 먹을만한게 무엇이 있을까요? 포만감이 들고 당이 많이 포함되지 않은 건강한 음식위주로 먹어볼려고 합니다.
점심식사 대신에 먹는걸로는 일단 뉴케어를 추천드립니다. 칼로리는 낮으면서도 영양소가 고루 함유되어 있어서 한끼를 대체로 하기 좋습니다. 그렇지만 포만감이 부족할수 있으니 샐러드를 추천드립니다. 양배추의 경우 먹으면 포만감이 생기므로 샐러드로 먹기에 좋습니다. 그리고 단백질 보충을 위해 닭가슴살이나 프로틴바를 추천드립니다.
샐러드식으로 드셔보세요~~
야채(오이, 당근, 양배추)등으로 먼저먹고
삶은계란 1개 고구마 1개
그리고 타무트쌀로 한 밥을 조금 먹는거으로하면 포만감좋구요 건강에도 좋아집니다
미숫가루나 고구마 이런게 괜찬지않을까요??삶은계란이랑 검은콩갈은거 우유에타서 같이먹어도 건강에도 좋고 포만감도 좋습니다!
렌틸콩이나 병아리콩
닭가슴살,두부,삶은계란을 적당히 넣고
채소를 넣은 샐러드 추천드려요
속은 가벼우면서도 단백질과 섬유질이 풍부한 음식이며 샐러드 드레싱으로 올리브 오일을 넣으시면 건강한 지방까지 채울 수 있어요
그외 현미 귀리 퀴노아 등 통곡물을 넣으시면 섬유질이 풍부해 포만감을 줄 수 있으며 과일 베리류로 딸기나 블루베리는 당이 적고 섬유질이 많아 식단관리에도 좋아요
점심식사하실때 만들어 드실수 있으면 순두부 치즈그라탕 만들어서 가세요 순두부한모썰어넣고 양파반개 버섯채소등 좋아하는재료넣고 토마토소스6스푼 넣고치즈넣고 전자렌지에 돌려서 드시면 속도편하고 포만감도있고 좋아요
저 같은 경우에 밥 대신 영양가가 있는 음식을 찾아 먹는다면 햄버거 세트나 아니면 치킨으로 만든 버거 세트를 주로 먹는데 매우 만족감이 좋은 것 같습니다. 저녁까지 든든하게 지내기가 좋은것 같아요 참고로 햄버거 종류를 점심으로 먹으면 저녁을 먹지않고도 견딜만 합니다
안녕하세요.
점심 식사를 간단하게 드시고
포만감을 느낄만힌 메뉴로
선식 종류로 추천 드립니다.
영양소도 잘 반영된
다양한 선식세트가 나오는 만큼
한번 관심을 가져 보시기 바랍니다.
고구마 라떼, 아님 바나나 라떼에 단백질로 닭가슴살이나 달걀을 드시길 추천합니다. 라떼를 만들때 당분은 추가하시면 안되고요. 우유 혹은 두유, 오트밀 돌려가며 하심 될것같아요.
미숫가루같은거는 어떨까요 아니면 서브웨이 같은것도 괜찮아보이는데 밥대신이라면 죽도 괜찮아보여요 속이안좋으시니깐 죽추전할게요!
밥대신 점심식사 대용으로 먹을만한것은 샌드위치로 그속에 계란 야채 고기류를 넣은 5대 영양소가 골고루 들어있는으로 충분한 점심식사가 된다고 생각 합니다ㆍ거기다 차한잔 드시면 더 좋아요
계란 닭가슴살소시지 과일 샐러드 요정도 먹어야 포만감이 있더라구요.
감자도 좋구요..
과일은 바나나 많이 먹습니다.
가격대비 괜찮아서요.
점심식사 대신 포만감이 있는것은 쌂은 계란 구운 고구마 요커~~트 등을 간단히 먹으면 다이어트에도 도움이 될거예요~~~^^^
포만감이 있는? 고구마를 삶아 드시는 건 어떨까요? 계란 삶아서 먹거나 그런걸로 야채랑 섞어드시면 도움될 듯 한데요. 견과류도 좋을 듯 하고요.든든하게 쉐이크류 먹는것도 좋을듯요.
고구마, 감자는 전분과 탄수화물이 높아
당을 급격히 올린다며 내과 산생님들이
섭취 자제할 것을 요구하고 있답니다.
소량의 밥과 함께 야채, 삶은 계란, 요거트
등을 중심으로 간단 식사를 하면 위에 부담을
줄이고 영양도 확보할 것입니다.
소식과 영양이 최고입니다.
안녕하세요
점심식사때 밥대신 포만감이 좋지만
당이 많이 포함되지 않은 식품으로는
고구마 대신 감자를 많이 추천합니다 운동할때 고구마를 많이 먹는데 사실 몸을 만들때는 감자가 월등한
우수한 식품입니다
그리고 소고기를 먹기좋게 삶아오시는것도좋아요
아무쪼록 저의 답변이 조금이나마 도움이되시길바래요
화이팅하세요!!!
고구마, 요거트, 견과류을 추천합니다.
고구마는 식이섬유가 풍부하고 혈당지수가 낮아 포만감이 오래 유지됩니다. 구워 먹거나 삶아 먹을 수 있으며 샐러드나 스무디 등에 활용할 수도 있습니다. 요거트는 단백질과 캴슘이 풍부하고 포만감이 오래 유지됩니다. 과일이나 견과류 등을 섞어 먹으면 맛과 영양성이 더욱 높아집니다. 견과류도 단백질과 지방산 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높여주며 혈당 조절과 체중 감량에도 도움이 됩니다.
점심식사 대체로 생식제품을 추천드립니다. 생식은 포만감도 높고 당 함유도 높지 않아서 당수치 조절에 큰 도움이 될 수 있고 휴대가 간편해서 섭취가 편리합니다
점심밥 대신 간단하게 고구마나 감자 등 탄수화물에 삶은 계란을 먹으면 든든하더라구요 베지밀이나 우유를 같이 먹어도 잘 넘어갑니다 ^^
포만감을 주는 음식은 개인의 식사량과 식습관에 따라 다르지만, 대체로 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식들이 포만감을 느끼게 해줍니다. 예를 들어. 고구마, 감자, 귀리, 콩, 견과류 등은 탄수화물 뿐만 아니라 단백질도 풍부하여 포만감을 느끼기에 적합합니다. 또한, 채소 중에서는 브로콜리, 당근, 시금치, 양배추, 양파 등도 식이 섬유가 많아 포만감을 느낄 수 있습니다.
