피곤할때 목을 뒤로 젖히는 것 괜찮나요?
가끔 사무실에서 일하다 목을 천천히 뒤로 젖히고 얼굴은 하늘을 향한 자세를 가만 유지하고 있으면 목근육도 풀리고 피로가 풀리는 기분도 듭니다. 다른 스트레칭보다 뭔가 효과가 큰거 같은데요.
그런데 어떤 때에는 나른한 기분과 함께 순간 쓰러질 것 같다는 생각이 들기도 합니다.
이런 느낌이 드는 원인이 궁금하고, 주의사항이 있으면 알려주시면 좋겠습니다
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.목 주변 근육이 뭉쳐 피로감이 느껴진다면 이때는 목을 뒤로 젖히거나 목 운동을 통해 어느정도 피로를 회복할 수 있습니다. 하지만 지속적으로 목 근육을 뒤로 스트레칭시 피가 일시적으로 쏠리게 되어 저혈압 등이 나타날 수 있고 핑 도는 듯한 느낌이 들 수 있습니다.
목 스트레칭 및 운동 중 권장하는 운동 방법은 다음과 같습니다.
목과 관련해서는 귀가 어깨 위에 놓이도록 하는 것이 가장 쉬운 방법이며, 가장 바람직한 자세입니다. 즉 위에서 내려다보았을 때 어깨와 귀가 일직선이 되도록 하는 것이 중요합니다. 먼저 어깨를 똑바로 펴고 턱을 뒤로 당겨 머리의 무게중심이 몸통 위에 얹히는 자세를 취하면 귀와 어깨의 중심선이 일치하게 됩니다. 또한 목 스트레칭 운동을 생활화하는 것이 중요합니다.대표적인 목 운동은 목을 위아래로 젖히기, 좌우 번갈아 보기, 좌우로 고개 돌리기가 있습니다. 목과 어깨를 이어주는 승모근은 목의 유연성과 안정성에 큰 영향을 미치므로 승모근을 발달시키기 위한 운동도 필요합니다. 팔을 돌려줌으로써 승모근의 유연성을 높일 수 있습니다. 또한 서서 덤벨 잡고 어깨를 상하로 들어 올리고 내리는 운동(dumbbell shrug)은 승모근의 근력을 증가시킬 수 있는 대표적인 운동이며, 덤벨 뿐만 아니라 케이블 머신, 바벨 등을 이용해도 같은 효과를 얻을 수 있습니다
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.평소에 오랜시간 고개를 숙이고 일하셔야하나 봅니다. 당연히 가볍게 스트레칭을 하는 것은 도움이 되지요. 스트레칭을 하면 긴장이 풀리면서 어지럽다고 느낄수는 있습니다. 일시적인 현상이라서 걱정하실 필요는 없답니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안중구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.저혈압의 증상으로는 어지러움 앉았다 일어날 경우 핑 도는듯한 느낌 무기력증 하지의 불안감등이 있습니다. 평소 혈압이 낮다면 내과 진료를 필요로 할 수 있고 생활습관으로는 수분섭취를 늘리고 염분을 많이 먹고 저체중에 해당하지 않도록 근육량을 늘리는 방법등이 효과적입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.질문자님께서 말씀하신 증상은 비특이적이기 때문에 정확한 원인이나 질병 여부를 알 수는 없습니다. 다만 스트레칭을 하면서 쓰러질 것 같다는 느낌을 받을 정도라면 해당 스트레칭은 가급적 피하는 것이 좋겠습니다.
