목이 뻐근할 때 좋은 스트레칭이 뭔가요?
책상 앞에 앉아서 책을 보거나 스마트폰을 볼 때 목이 뻐근합니다. 긴장을 풀 수 있는 좋은 동작이 있다면 해보고 싶습니다. 도와주세요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
팩상앞에앉아서 오랫동안 있는다면 굽은등에의해서 뻐근함이생길수있는데요 이럴때에는 폼롤러를이용한 흉추의 신전스트레칭이 도움이될수있습니다
또 코어운동을 통해서 바른자세를 유지할수있는 힘을 기르는것이 좋은데 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목이 뻐근할 때는 간단한 목 스트레칭이 효과적입니다 고개를 오른쪽으로 기울여 오른쪽 귀가 어깨에 가까워지도록 하고 반대쪽도 반복하세요! 또 고개를 앞으로 숙였다가 천천히 뒤로 젖히는 동작도 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
책상에서 책이나 핸드폰을 보기 위해 고개를 앞으로 숙이고 장시간 앉아 있다 보면 목이나 어깨 주변 근육의 과긴장으로 통증을 유발 할 수도 있습니다.
운동도 중요하지만 습관이나 자세를 고쳐나가지 않으신다면 또 다시 통증이 재발하거나 만족할 만한 운동효과를 보지 못하실 것입니다.
책상에 장시간 앉아 있을 때에는 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
책이나 핸드폰을 보실 때에는 고개를 앞으로 숙이지 않고 보시는 것이 좋으며 책 거치대 등을 이용하시는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것입니다.
바른 자세로 걷는 운동도 목 근육을 풀어주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
목이 뻐근할때 목을 끌어당기는 스트레칭보다 가슴근육 스트레칭으로 등을 펴주는것이 도움이됩니다. 자세한 사진은 pectoralis stretching 검색해보시면 많이 나올텐데 벽에서 늘리는 법, 서서 늘리는법 , 땅에서늘리는 법 등등 제일 본인에게 맞는것을 택하시면되겠습니다.
재활치료 및 물리치료 전문가 김태호 입니다
목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다
모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다
목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다
양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.
뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다
귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다
자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다
답변에도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
아래 동작을 보시고 통증이 감소한다면 꾸준히하시고 통증이 발생된다면 댓글남겨주시면 다른 동작을 알려드리겠습니다.
가벼운 목 늘려주기 운동입니다. 위 동작은 후두하근과 상부경추의 가벼운 이완입니다.
등뼈 펴는 운동입니다. 목통증의 대부분은 등에서 시작되기 때문에 세개중에 하나라도 해보십시오
마찬가지로 등펴는것과, 날개뼈 운동입니다. 목 근육의 경우 등, 날개뼈 주변에 많이 분포 되어 있기 때문에
후인+하강 동작을 자주해주시면 도움이 됩니다.
