생활
달리기 잘뛰는 방법 알려주세요.. ㅠ
안녕하세요 제가 요즘 운동을 하고 있는데 아무리 열심히해도 달리기 실력이 안늘어서.. 어떻게 해야될지 모르겠네요 ㅠ 부탁드립니다
5개의 답변이 있어요!
허리를 곧게 피고 올바른 자세 유지하기.발의 착지가 중요한데 발꿈치로 착지를 하지 않도록 신경을 쓰시구요.하체 근력 관리도 엄청중요합니다.스쿼트,런지, 종아리 강화운동을 많이 하셔요
달리기 실력을 향상시키기 위해선 꾸준한 훈련과 체계적인 접근이 중요해요. 먼저, 달리기 자세를 점검해 보세요. 상체를 똑바로 유지하고, 팔을 자연스럽게 흔들며 리듬을 맞추는 게 중요해요. 또, 스프린트 훈련이나 인터벌 트레이닝을 통해 속도와 지구력을 동시에 키울 수 있어요. 마지막으로, 유산소 운동을 꾸준히 하며 체력을 기르는 것도 큰 도움이 됩니다!
안녕하세요 잡학다식입니다.
달리기 잘못하는 사람들을 보면 공통점이 하나있습니다.
달릴떄 보폭을 너무 짧게 잡는 습관이 있더군요.
뒤로가는 다리는 최대한길게 뻗어 강하게 차 추진력을 높히고 앞으로 가는 다리도 마찬가지로 길게 뻣어 최대한 긴거리를 밟아주는식으로 해서 반복하는것이 달리기의 속도를 높히는 가장좋은방법입니다.
이게 말은쉬운데 연습 많이 하셔야합니다.
육상 단거리 달리기 선수 뛰는폼을 영상으로 보고 연구하시면 좀더 쉽습니다.
시선은 자연스럽게 15~20m 앞을 바라보며 턱은 약간 당깁니다. 이를 통해 목과 어깨의 긴장을 줄일 수 있습니다.상체는 살짝 앞으로 기울이되, 허리는 곧게 세워 안정감을 유지하세요.팔은 90도로 구부리고 앞뒤로 자연스럽게 흔드세요. 팔의 움직임은 다리의 리듬을 돕는 중요한 요소입니다.보폭은 자신의 키와 체형에 맞게 자연스럽게 유지하세요. 다리를 과도하게 뻗지 말고, 엉덩이에서 발이 자연스럽게 나가는 느낌으로 움직이세요.
발바닥 중앙(미드풋)으로 착지하는 자세를 연습하세요. 이는 발과 무릎에 가해지는 충격을 분산시켜 부상을 예방하고 에너지를 효율적으로 사용할 수 있게 해요.