생활
콜레스테롤 수치를 낮추려며 어떻게 해야 하나요?
건강검진을 했는데 콜레스테롤 수치가 높다고 나왔어요. 콜레스테롤 수치가 높다는건 어떤 상태라는 건가요? 어떻게 하면 정상으로 될 수 있는건가요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
콜레스테롤은 LDL과 HDL이 있습니다. LDL은 흔히 말하는 나쁜 콜레스테롤이라고 하는데 이 수치가 높으면 혈전의 원인이 되어 심혈관 및 뇌혈관 질환으로 갈 위험성이 높아집니다. 반면 HDL은 혈관 청소부 역할을 하는 콜레스테롤인데 착한 콜레스테롤이라고도 부릅니다. 운동과 식이를 철저히 해서 저밀도 콜레스테롤은 낮추고 고밀도 콜레스테롤은 높히면 발란스가 맞아서 혈관질환에서 자유로울 수 있다고 합니다.
먼저 육류, 내장류, 기름진 음식을 자제하고 채식 위주와 식물성 단백질인 두부와 생선을 매끼 섭취하고 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 콜레스테롤도 낮추고 지방이 쌓이지 않게 하여 고지혈증 예방 및 관리에 도움이 된다고 합니다. 생활습관의 교정에도 불구하고 조절이 안되면 약물로 조절을 해야 합니다. 콜레스테롤의 70%는 간에서 생성이 되니 유전적인 영향이 있어서 가족력을 확인하고 미리 미리 관리를 해야 합니다.
안녕하세요!
우리 혈액 속 콜레스테롤의 수치가 정상범위를 넘어섰을때의 상태를 ‘과콜레스테롤혈증’ 또는 ‘고콜레스테롤혈증’ 이라 칭합니다.
인종, 성별, 연령에 따라 차이가 있지만, 국내 기준으로는 보통 혈액 1dL당 240mg미만 수준의 콜레스테롤을 정상 범위라고 판단합니다.
과콜레스테롤혈증인 경우 동맥경화의 위험을 높일 수 있으며, 심근경색이나 협심증 등의 심장질환 위험도가 높아질 수 있습니다.
따라서 꾸준한 운동을 통해 콜레스테롤 수치를 낮추려는 노력을 해야하며, 비만인 경우 체중감량도 도움이 됩니다. 또한, 포화지방과 콜레스테롤 함유량이 높은 동물성 식품의 섭취를 줄이고 섬유소가 다량 포함된 잡곡이나 채소 섭취를 늘리는 것이 도윰이 될수 있습니다.
도움이 되셨기를 바랍니다!
운동으로는 다음과 같은 유산소 운동을 시도해볼 수 있습니다. 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기, 수영, 달리기
또한, 콜레스테롤 수치를 낮추는 약물을 복용하는 방법도 있습니다. 스타틴제, 에제티미브, 콜레스티라민 등이 콜레스테롤을 감소시키는 약물로 사용되고있습니다
안녕하세요. 콜레스테롤 수치를 낮추기 위한 다양한 방법들이 있습니다. 건강한 식단 고단백지방 특히 LDL 콜레스테롤을 낮추기 비해 당류가 적은 식품을 섭취하세요. 과일 채소 경과도 안마시등 포함한 식단들이 좋습니다. 규칙적인 후에 운동 유산소 운동을 하시면 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 매일 30분 이상 걷기 달리기 자전거 타기 등이 좋습니다.