마라톤10키로당일 어떻게 먹는게 좋은가요?

Question

마라톤10키로 대회 당일 날 아침에 어떻게 먹어야 좋을까요. 이번에 개인기록을 세우기위해 당일날 아침을 좀 신경써서 먹으려고 합니다.

Answer 1

안녕하세요. 섬세한말라카크95입니다.

밥은 되도록 조금만 드시고 크레아틴 등의 보충제를 먹어주시는 것도 좋습니다. 부족한 에너지는 중간중간 스포츠 음료를 통해 충전해주세요

Answer 2

마라톤 10킬로를 뛰는 당일에는 소화가 잘 되고 에너지를 충분히 공급할 수 있는 식사를 하는 것이 중요합니다. 여기 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

식사 시간: 대회 시작 3시간 전에 식사를 마치는 것이 좋습니다. 이는 소화에 충분한 시간을 주고, 달리기 중 불편함을 방지하기 위함입니다.

식사 내용: 찹쌀떡이나 찰밥과 같은 소화가 잘 되고 포만감을 주는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 짜지 않고 담백한 한식, 예를 들어 김이나 나물, 멸치 등도 좋은 선택입니다.

수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 필수입니다. 대회 도중에는 구간별로 나눠주는 물을 챙겨 마시고, 에너지바나 사탕, 초콜릿 등을 통해 영양 보충을 하는 것도 중요합니다

Answer 3

안녕하세요. 말끔한벌44입니다.

다른 유투브나 러너들의 추천은 간단히 먹는 것이 중요하고, 국물 음식을 추천하지 않았다.

출발시간이 오전 9시라면 8시까지는 도착을 하고, 오전 5시 30분에서 6시에 기상하고, 6시에서 6시 30분까지 아침식사를 끝내는 것을 추천한다. 밥먹은지 얼마 안지나서 달리면 배가 아픈 경험이 많을 것이다. 그러니 평소 식사량의 70%정도만 먹기를 권장하고, 대회 시작 전까지 배변활동을 하는 것이 좋다고 생각된다.

Answer 4

안녕하세요. 기발한파리23입니다.

마라톤 당일에 너무 많이 먹으면 부담이 가니 에너지바나 바나나와 같은 음식을 추천드리며 가벼운 일반식도 괜찮을 거 같습니다.