영양제 이렇게 복용중인데 괜찮나요? 이렇게 먹어도 될까요?
제품은
익스트림 블랙마카 1800
익스트림 듀얼 아르기닌 플러스
GNM 100억 유산균 /프로바이오틱스
GNM 올인원 솔루션 멀티팩 종합비타민
GNM 마그네슘 05 /비타민 B 5중 복합기능성 셀레늄
센트휴 저분자 피쉬 콜라겐 펩타이드 99%,비오틴
트루미 리포좀 글루타치온 98%
아침공복에 아르기닌1정,유산균1정,블랙마카 2정
점심 식 후 종합 비타민 1개(4정),마그네슘 1 정
저녁 식 전 블랙마카2정
저녁 식 후 저분자 피쉬콜라겐1정,글루타치온 1정
이렇게 먹기 시작했는데 괜찮을까요?
하루에 먹어야되는게 총 13알이라 걱정되네요.
안녕하세요. 김상우 약사입니다.
지금 구성은 “종합비타민 멀티팩”에 이미 비타민B군과 미네랄이 들어있는데 여기에 마그네슘과 비타민B 복합 그리고 셀레늄 제품을 추가로 더해 비타민B6, 나이아신, 셀레늄, 아연, 마그네슘이 과하게 겹칠 가능성이 있어, 하루 13알 자체보다 “중복 성분 총량”을 먼저 줄이는 편이 좋습니다. 실전 조합은 종합비타민은 그대로 두고 마그네슘 제품은 ‘마그네슘 단일’로 바꾸거나 격일, 블랙마카와 아르기닌은 위가 예민하면 공복을 피하고(특히 아르기닌) 두근거림이나 불면이 있으면 저녁 블랙마카를 먼저 줄이시는 방향이 안정적입니다. 유산균은 공복 또는 취침 전도 가능하고, 콜라겐과 글루타치온은 시간대에 민감하지 않아 식후로 옮겨도 괜찮습니다. 각 제품 라벨의 1일 섭취량 기준으로 셀레늄(보통 상한 400 µg), 비타민B6, 나이아신, 마그네슘(설사 유발 용량) 총량만 확인해서 겹치는 쪽을 정리하시면 가장 깔끔합니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 박호현 약사입니다.
현재 복용하시는 영양제 성분이 서로 상호작용을 하거나 방해하는 성분들은 아니기 때문에 제품마다 조금씩 다를 수는 있겠으나 일반적으로 사용이 가능한 스케쥴대로 복용하시는것으로 사료됩니다.
답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.