건강하게 낮밤 바꾸는법을 알고싶어요.
방학이라 하루에 자는시간을 조금씩 뒤로 미루다보니 아침6시에자서 점심에 일어나는 패턴이 고착화되었습니다. 병원가서 낮밤 바꾸는약 달라그러면 주나요??
의학적으로 낮밤 바꾸는 방법은 없을까요?
안녕하세요. 은대휘 의사입니다.
낮에 햇빛을 쬐야 합니다. 이것이 어려우면 광치료라고 해서 햇빛과 비슷한 파장으로 구성된 빛을 쪼이는 방법도 있습니다.
기상 후 충분히 움직이셔야 자정 전에 잘 수 있습니다.
따라서 낮에 실내에서 또는 외출해서 햇빛을 쪼이고 운동을 하시고 정해진 시간에 수면을 취하시는 것이 가장 기본적인 방법이고 그 외에 단기적으로 약물의 도움을 받을 수도 있습니다.
대부분 정신건강의학과에서 수면클리닉을 함께 하니 잘 좋아지지 않는다면 진료를 권유드립니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
호르몬 조절을 하는 약을 처방받아 먹게 되면 수면 시간을 변경시킬 수 있습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
약물로 인한 수면유도효과 못지않게 적절한 휴식과 운동 그리고 따듯한물에 목욕을 하는 등의 활동을 통해 수면패턴을 조절할 수 있습니다. 낮밤이 바뀌었다면 다음날 밤까지 최대한 깨어있다가 이른시간에 잠드는방법을 시도해보실수 있습니다.
안녕하세요.
수면 시간을 단기간 내에 조절하는 것은 쉽지는 않으나 다음의 방법 등이 있습니다.
2주 동안 매일 평소 잠자는 시간보다 30분~1시간 정도 앞당겨 잠드는 방법을 시도할 수 있습니다.
수면리듬을 변화시키는 데 필요한 시간이 최소 2주 정도이기 때문에 규칙성을 갖는 것이 중요하며,
2주간 수면시간 앞당기기가 이루어졌다면 다시 그 시간보다 30~1시간 정도씩 수면을 앞으로 조절하도록
하는 것입니다.
이러한 시도에도 효과가 없는 경우, 정신과 혹은 가정의학과 진료를 통해 수면제 처방을 받아 밤에
수면을 억지로 유도하는 방법을 사용하는 것이 필요할 수도 있습니다.
감사합니다.
의학적으로 낮과 밤을 바꾸는 약물이 따로 존재하지 않습니다. 따로 건강하게 낮과 밤을 바꾸는 특별한 방법이 존재하는 것은 아니며, 하루 날을 잡고 졸리더라도 낮 동안은 깨어 있다가 밤에 잠을 자는 것으로 충분합니다.
안녕하세요. 최영곤 의사입니다.
낮밤을 바꾸는 약은 없습니다. 아침에 자는 습관이 반복되어 있다면, 조금 힘들어도 하루동안 아침, 점심 때 수면을 참고 일상적인 활동을 하시고, 밤이 되면 빨리 잠자리에 드시는 것이 좋습니다. 그리고 밤에 수면을 취하는 패턴을 유지하시면 됩니다. 실제로 야간작업을 하시는 근로자 분들이 야간조에서 주간조로 넘어갈 때 그렇게 수면패턴을 조절하시라고 조언합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 의학박사 곽성찬 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.우리 몸은 변화된 주변 환경에 맞추어 적응이 되면서 항상성을 유지하게 됩니다. 따라서 현재의 수면패턴을 한번에 되돌리는 것이 어렵습니다. 우선적으로 취침 시간을 1시간씩 앞당기는 시도를 해보시기 바라며 수면을 방해하는 요인들을 가급적 줄여야 합니다. 커피를 자주 드신다면 가급적 커피 섭취량을 줄이고 잠들기 전에 최대한 빛을 차단하는 것이 도움이 되는데, 잠들기 전에 휴대폰을 보거나, TV 시청 등을 피하여 잠이 드는 것을 방해하는 요소를 최대한 피해야 합니다.
하지만 위와 같은 방법으로도 효과가 없다면 가까운 수면 전문 정신건강의학과를 방문하여 진료후 수면제를 복용하는 것이 필요할 수도 있겠습니다.
도움이 되는 답변이 되기를 바랍니다.