팔살이 늘어져서 아령운동을 했는데 갑자기 하니 다음날 팔이 아프더라구요. 쉬어야 하나요? 계속 해야 하나요?

Question

매일 유산소운동만 하다가 근력을 키우라고 해서 안하다가 갑자기 아령운동을 했더니 다음날

팔이 아프고 밥먹을 때 손이 떨리더라구요. 운동 후 다음날 근육이 아플 때는 그래도 운동을 해야 하는지

충분히 근육을 쉬게 해주어야 하는지 궁금합니다.

Answer 1

근육이 아프다면, 운동을 계속하기보다는 근육을 충분히 쉬게 해주는 것이 중요합니다. 갑자기 아령 운동을 하면서 근육에 미세한 손상이 생겼을 수 있는데, 이때는 휴식이 필요합니다. 통증은 근육이 회복하는 과정에서 자연스럽게 발생할 수 있는 현상이에요. 이럴 때는 가벼운 스트레칭이나 저강도 운동으로 몸을 풀어주며, 강도 높은 운동은 잠시 쉬어주는 것이 더 좋습니다. 충분히 쉬고 나서 통증이 줄어들면, 그때 다시 운동을 시작하는 것이 안전합니다.

Answer 2

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.팔살이 늘어져서 아령운동을 하셨는데 다음날 팔이아픈것은 안쓰던 근육을 사용해서입니다.아프셔도 조금씩 하다보면 근육통이 금방 풀리고 근육이 붙기 시작합니다. 쉬는것보다는 조금이라도 하시는것이 좋습니다.

Answer 3

갑자기 아령 운동을 하면 팔이 아픕니다. 이렇게 많이 아플 때는 쉬었다가 서서히 하시는 것이 좋습니다.

하루 쉬었다가 그 다음날 조금만 하시고 그 다음날 조금 더 하시고 이렇게 늘려나가시면서 하시는 것이 건강에 좋습니다.꾸준하게 하시려면 이러한 방법으로 해야

지속적으로할수 있습니다

Answer 4

안녕하세요. 아령 운동 후 다음날 팔이 아픈 것은 지연성 근육통 때문일 가능성이 높습니다. 이는 운동 후 24시간 내지 72시간 내에 발생하는 자연스러운 근육 회복 과정으로 근육이 미세하게 손상되면서 생기는 통증입니다. 완전히 쉬기보다는 가벼운 스트레칭과 저강도 운동을 하면 회복이 더 빨라질 수 있습니다.