달리기할 때 통증 발생 시 대처 및 휴식 기준

Question

​달리기를 하고 나면 무릎 주변이 뻐근하거나 미세한 통증이 느껴지는데, 이 정도 통증은 운동 후 자연스러운 현상인가요? 만약 통증이 있을 때 얼음찜질을 해주는 것이 도움이 되는지, 그리고 어떤 증상이 나타날 때 달리기를 즉시 중단하고 병원을 찾아야 하는지 기준이 궁금합니다.

Answer 1

달리기 후 무릎 주변이 약간 뻐근하거나 근육통처럼 느껴지는 정도는 초보 러너에게 흔한 현상입니다

특히 운동량을 늘렸거나 오랜만에 뛰었다면 하루 이틀 정도 불편할 수 있습니다

얼음찜질은 통증이나 열감이 있을 때 15~20분 정도 해주면 염증과 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다

다만 통증이 없는 단순 근육 피로라면 충분한 휴식과 스트레칭만으로도 괜찮습니다

반면 달리기 중 통증이 점점 심해지거나, 무릎이 붓고 열이 나거나, 걸을 때도 아프거나, 뚝 하는 소리와 함께 힘이 빠지는 증상이 있다면 즉시 운동을 중단하고 병원을 방문하는 것이 좋습니다

또한 통증이 1주 이상 지속되거나 반복된다면 정형외과 진료를 받아보는 것을 권합니다

러닝은 약간의 뻐근함은 괜찮지만 통증을 참고 뛰지는 않는다는 원칙을 기억하시면 좋습니다