유산소운동은 쉬지 않고 뛰어야 하나요?
보통 사람들이 유산소 할때 1시간 한다고 하더라구요.
인스타 스토리도 올라오는거 보면 워치 운동량 사진에 1시간30분, 몇키로 이런식으로 올리는데
그 1시간이 온리 뛰는거만 1시간 인가요? 아니면 쉬는시간, 걷는시간 포함인건가여?
저는 평소 유산소 하면 10분 뛰면 죽을거같아서 5분 쉬거나 걷고 다시 10분 뛰면 더이상 못뛸거같아서 끝내서요 ㅠㅠ
유산소는 꾸준히 하는 것이 가장 좋습니다.
하지만 그것이 어려울 경우에는 인터벌 방식도 좋은 방식입니다.
즉, 1분 뛰고 1분 걷고 그런 식으로 최소 30분 이상을 하는 운동 방식으로
이렇게 하셔도 매우 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
유산소운동의 궁극적인 목적은 체내 혈액순환을
계속 빠른상태를 유지하기 위한게 목적입니다.
가만히 앉아있는데 숨이 가쁘진 않습니다.
달리기 때문에 호흡이 거칠어지고 심박수가 오르는거죠
전문가가 아닌이상 시간을 기준으로 두지 마세요
인클라인도 하지마세요
일반 런닝으로 40분~60분 완주를 목표로 시작하되
속도 6이상 올리지 않기(금방 지쳐서 목표달성 실패)
휴식이 필요하면 속도 3이상으로 걷기라도 하기
너무 쉬면 몸의 피로도가 급격히 올라가서
마찬가지로 완주목표에 달성 불가능
3과 6의 속도를 가능한 범위내에서 반복해보세요
체중이 서서히 감량됩니다.
웨이트가 선행적으로 반영되면 좋겠지만
일단 하는게 중요합니다.
강도를 올리는건 현재 상태에서 완벽할때 하셔도 됩니다.
자신에게 맞는 속도로 하는 것이 좋습니다.
10분 뛰는 것이 힘들다면 속도를 줄여서 뛰어보세요.
그리고 지속적으로 뛰는 것보다
빠르게 뛰고, 천천히 걷고를 1~2분 간격으로반복하는 방식의 인터벌 운동이 체력증가와 다이어트에 더 효과적입니다.
처음부터 고강도로 운동을 하는 것보다 꾸준히 운동을 하면서 강도를 높혀가는 것이 좋습니다.
