아래뱃살 빼믄법 아시는 분계신가요 ??
아래뱃살 빼믄법 아시는 분계신가요 ?? 남자 아랫배 만 나와요 윗배가 아니라 여자도 아니고 미치겠어요 안빠지요 다른데 빠져도 여긴 안빠져요 ㅠㅠ
안녕하세요 김록희 한의사입니다
아직 나이도 많지않은데 아랫뱃살이 많이 찐다는것은 오랜시간 앉아계시는 영향이 있을것으로 생각됩니다
빠르게 걷기 해보시고 체지방 분해하는 한약 복용 해보세요
아랫배 살은 특히 빼기 어려운 부위로 알려져 있습니다. 남성의 경우 내장지방이 쌓이는 경향이 있어 더욱 그렇죠. 하지만 포기하지 마세요. 식단 조절과 운동을 병행한다면 충분히 개선할 수 있습니다.
우선 식단에서 단순 탄수화물과 포화지방을 줄이고 단백질과 식이섬유 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 3대 영양소 비율을 잘 맞추어 균형잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.
운동은 유산소운동과 근력운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소운동으로 지방을 연소시키고, 맨몸운동이나 웨이트 트레이닝으로 복근을 단련시켜 보세요. 특히 데드버그, 플랭크, 크런치 등의 코어 운동이 도움될 수 있습니다.
다만 아랫배 비만은 내장지방 축적, 호르몬 불균형 등의 원인일 수 있으므로 꾸준히 운동을 해도 잘 빠지지 않는다면 내분비내과 검진을 받아보는 것도 좋겠습니다.
대면 상담없이 작성된 댓글은 참조만 하시는 것을 추천드립니다
제가 아는 범위론, 특정 부위의 지방만 제거하는 방법은 수술적 방법 (지방흡입 등) 외에는
없을 듯 합니다...
안녕하세요 이영민 의사입니다.
일반적으로 아랫 뱃살의 경우 식이 습관의 조절이 가장 중요합니다. 특히 야식을 드시는 것은 절대 금물이며, 하루에 약 12~18시간 정도의 간헐적 금식 시간을 가지시는 것도 뱃살 제거에 도움이 됩니다. 이와 동시에 적절한 유산소 운동을 하루 약 1시간 내외로 1주일 3번 이상 시행해 주시는 것이 뱃살 제거에 도움이 됩니다. 관절에 무리가 가는 경우에는 수영과 같은 운동을 해 주시는 것이 도움이 되겠습니다.
답변이 도움이 되셨다면 좋아요 부탁드립니다.
감사합니다.
아랫뱃살을 빼기 위해서는 전반적인 체지방 감소와 함께 특정 부위의 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 먼저, 전체적인 체지방을 줄이기 위해서는 식이요법과 유산소 운동이 필수적입니다. 식이요법에서는 고단백 저지방 식단을 유지하고, 가공식품과 설탕 섭취를 줄이며, 섬유질이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 유산소 운동으로는 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 효과적이며, 일주일에 최소 150분 이상의 중강도 운동을 목표로 하면 좋습니다.
한편, 아랫배 근육을 강화하기 위해서는 복근 운동이 필요합니다. 플랭크, 레그 레이즈, 리버스 크런치 같은 운동이 특히 아랫배 근육을 자극하는 데 효과적입니다. 플랭크는 기본 자세에서 시작해 사이드 플랭크로 변형해가며 전체적인 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 레그 레이즈는 등을 대고 누워 다리를 천천히 들어올리고 내리는 운동으로, 아랫배 근육을 직접적으로 자극합니다. 리버스 크런치는 누워서 다리를 들어올리고 골반을 들어올리는 동작으로 아랫배와 허리 근육을 동시에 강화합니다.
또한, 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요합니다.
신체의 특정부위에만 살을 빼는 운동법은 없습니다.
복근운동한다고 해서 복부의 지방만 빠지지는 않습니다.
나이가 들면서 신체 다른 부위보다 복부에 지방이 더 잘 축정되는 경향이 있는건 맞습니다.
효율적으로 운동을 하려면 큰 근육 위주의 운동을 해주시기 바라며 하체>등>가슴>어깨 순으로 큰 근육이라서 이 네가지 근육 위주로 운동을 해주시는게 도움이 되겠습니다.