체중 감량후 유지할수있는 방법 알려주세요

Question

2년전부터 176 100에서 현재 71kg 정도 나가는데 대충 70 딱 찍고

현재상태에서 유지하려고하는데 저의 체격에서 권장 섭취량정도 먹고 (2400kcal)

평소운동량대로 하루 1-2시간 걷기뛰기반복하는데

운동은 이렇게 하고 섭취량은 권장칼로리 수준으로 먹으면될까요?

Answer 1

질문자님 기초대사량을 생각해보면 2400kcal 정도면 유지하기에 적당한 수준이라고 봅니다 하지만 체중감량할때와 달리 유지기에는 몸이 적응해서 대사량이 조금 떨어질수도 있거든요 그래서 처음에는 2400으로 시작하되 2-3주간격으로 체중변화를 지켜보시면서 조금씩 조절하는게 낫다고 생각됩니다 운동량은 지금처럼 하루 1-2시간 걷기뛰기 반복하시면 충분할것같고 글고 가끔 근력운동도 섞어주시면 기초대사량 유지에 도움이 될듯합니다 몸무게가 조금 오르내리는건 자연스러운거니까 너무 신경쓰지마시고 전체적인 흐름만 봐주시면 됩니다.

Answer 2

네 질문자님이 몸무게를 유지하시려면 적정 칼로리를 드시면서 1시간 정도 운동을 하시면 충분히 현재 몸무게를 유지하실 수 있습니다. 다이어트 이후 과식과 과음만 하지 않으셔도 몸무게 유지가 충분히 가능합니다.