안정적인 다이어트 양은 어느정도가 좋을까요?
지금 96kg이고 10월까지 71kg이 목표에요 지금까지 일주일 1kg씩감량해왔어요 몸무게 빠질수록 일주일 안정적인 감량은 조금씩 줄어들긴 하는데 비율로 보면 몸무게 대비 최대몇%가 안정적일까요?
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
질문 주신것처럼 주당 kg감량 보다 %으로 계산하면 각 체중대마다 좀 더 섬세하게 조정이 가능하긴 합니다.
의학, 영양학 전문가들이 권장하는 보통 건강하고 안정적인 감량 속도가 주당 질문자님 체중의 0.5~1%정도로 보시면 됩니다. 왜 그런지 이유를 설명 드리겠습니다.
[권장 감량 비중: 주당 0.5~1%]
이 범위 내에 감량을 하실경우 우리 몸이 근육 손실은 최소화하며 체지방 위주 연소를 진행하게 된답니다. 주당 1%를 초과하는 감량은 결국 초반에는 괜찮으나 2~3개월 밀어붙히면 기초대사량 저하, 요요 현상, 탈모, 면역력까지 모두 떨어지며 호르몬, 혈당 균형이 깨져버려 나중에 대사 복구에 몸이 많이 고생합니다.(덤으로 식이장애까지 오면 골치아픕니다)
[질문자님 상황]
목표 10월까지 앞으로 대략 9개월이 남으셨는데 앞으로 25kg 감량을 현재 1월 초 시점에서 계산하면 대략 40주의 시간이 있겠네요.
필요 감량 수치: 주당 평균 약 0.62kg
현재 체중(96kg) 대비: 약 0.65%(매우 안정)
목표 체중(71kg) 대비: 약 0.87%(안정권)
[단계별 확인]
초기 90kg 대: 현재처럼 주당 0.9~1kg 감량은 체중 대비 약 1% 수준이니 안전한 편입니다.
중기 80kg 대: 주당 0.5~0.75kg 정도로 속도가 자연스럽게 줄어드는 것이 정상입니다.
후기 70kg 대: 주당 0.3kg~0.5kg 정도로 목표를 삼으시는 것이 좋겠습니다.
결론: 현재 주당 1kg씩 감량하고 계신건 초반에 자연스러운 속도이고, 체중이 점차 줄어듦에 따라서 감량 절대량(kg)이 조금씩 줄더라도 최대 욕심을 내시더라도 조금 자제하며 주당 체중의 0.7% 내외를 유지하신다면 10월까지는 요요 없는 성공적인 다이어트가 가능하시겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
건승하세요!