안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 여성 BMI 과체중 경계선 기준으로 한 달간 식단을 타이트하게 조절하실 경우 현실적으로 감량 가능한 최대 수치는 약 5~8kg 내외로 계산될 수 있습니다.
다이어트 초기 1~2주 사이에 빠르게 줄어드는 2~3kg은 체내 염분 배출과 글리코겐 고갈에 따른 수분과 붓기가 주를 이루게 됩니다. 순수 체지방 1kg을 연소하기 위해서 약 7,700kcal의 에너지 적자가 필요하며, 현실적으로 성인 여성이 하루 1,000kcal 이상을 적자를 유지하긴 어렵긴 합니다. 한 달간 뺄 수 있는 순수 지방의 한계치는 약 4kg 남짓이며, 이를 초과하는 감량분은 근육량 감소와 수분 손실로 계산이 될 수 있겠습니다.
식단을 극단적으로 제한하게 되면 단기적인 숫자로 달성은 가능해도, 인체는 기아 모드에 돌입하게 되서 기초대사량을 낮추게 되고, 요요 현상의 전조 증상이 되기도 합니다. 물론 정말 잘 아시는 내용이시겠지만, 한 달 5kg 이상의 감량은 성취감이 크지만 그만큼 대사 저하라는 기회비용이 발생한다는 부분을 감안해주시는 것이 좋겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.