이상적인 다이어트는 한 달에 어느 정도 체중 감량이 이뤄져야 하나요?

Question

물론, 사람마다 다를 것인데

이상적인 루트로 다이어트를 하게 된다면

한 달에 체중에 몇 퍼센트 혹은 몇 KG 정도

감량이 이루어지면 이상적인 다이어트를 하고 있는 것일까요?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 한 달에 체중의 5퍼센트 이내 감량이 안정적입니다. 보통 주당 0.5-1kg로 한달에 2-4kg 감량이 적정 범위입니다. 지속가능한 식단과 운동 병행이 중요해요. 너무 빠른 감량은 근손실과 요요 위험이 커집니다. 감사합니다^^

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

현실적으로 한달에 3kg 감량은 딱 적당한선이며. 하루에 약500~600kcal 를 감량하면 이를 수 있는 수치이며. 무리한 다이어트는 체력 고갈이나 요요를 불러오기 쉬운데 이 정도는 건강을 유지하면서 달성 가능한 목표입니다. 또. 3kg 이라고 하면 체지방이 빠질 확률이 크기 때문에 단순 수치 이상의 만족감을 느낄 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

이상적인 다이어트는 한 달에 현재 체중의 5% 이내, 일반적으로 2~4kg 감량이 적절합니다.
너무 빠른 감량은 요요현상이나 근육 손실을 유발할 수 있어 추천 드리지 않습니다.
식단 조절과 운동을 병행한 꾸준한 감량이 가장 건강한 방법입니다.

Answer 4

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

한달에 체중의 5% 이내, 보통 2~4키로그람 감량이 건강하고 지속 가능할것으로 생각됩니다.