자세교정에는 추나요법이 효과있나요 아니면 필라테스가 더 효과있나요?

요즘 앉아서만 업무를 보다보니 거북목에다 골반이 비틀어져서 몸이 너무 쑤시고 허리고 너무너무 아파요 중간중간에 스트레칭을 해도 피곤하고 바른자세 유지하려해도 원래 자세로 돌아와요.. 거울봐도 자세가 구부정하니 자신감도 없어보이구요 자세 교정하고 싶은데 자세교정을 하려면 추나요법이 더 효과 있을까요 아니면 필라테스가 효과 있을까요??