건강관리
어쩐지화려한커피
살 잘 빠지는 법 추천해주세요!!!!
살 잘 빠지는 법 추천해 주세요.!.부탁드립니다! 살을 빼고 싶은데 어떻게 빼야할지 고민이네요..잘빠지는 방법을 아시는 분들은 알려주세요..!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 건강하고 지속가능한 체중 감량을 위해서는 혈당 관리와 생활 습관의 균형을 잡는 것이 정말 중요합니다. 제가 직접시도하고 감량에 효과적이었던 방법들만 제안 드리겠습니다.
1 ) 당질제한식 : 당류 섭취를 최소화하는 당질제한식을 기본 식단으로 삼아보시길 바랍니다. 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물만 최대한 멀리하셔도 다이어트 성공률이 올라갑니다.
2 ) 채단탄 식사법 : 그리고 음식 드시는 순서를 지키는 채단탄 식사법을 실천해 보시길 바랍니다. 식이섬육 풍성한 채소를 우선 충분히 드신 뒤, 고기, 계란, 두부, 생선같은 단백질/지방 성분을 드시고, 마지막에 통곡물 위주의 복합탄수화물을 소량 섭취하시면 포만감이 오래 지속되고 소화 흡수가 완만해지니 빠른 혈당 스파이크와 체지방 축적을 효과적으로 억제할 수 있답니다.
3 ) 간헐적 단식 : 그리고 여기에 16시간 동안 공복을 유지하고 8시간 이내에 식사를 마치는 간헐적 단식을 병행하시면 소화기관이 충분히 휴식하면서 인슐린 저항성이 개선되고, 체내에 쌓인 묵은 지방을 주 에너지원으로 연소시키는 효율이 최대화됩니다.
4 ) 식후 운동 : 식사 후에는 바로 눕거나 앉지 마시어 15분에서 20분정도 가볍게 산책하는 식후 운동을 습관화해보시길 바랍니다.실내 싸이클도 좋습니다. 혈액 속 포도당이 근육에서 바로 소모되어서 인슐린 분비 부담을 줄이고 잉여 당분이 지방으로 변하는 것을 막아줍니다.
5 ) 규칙적인 숙면 : 매일 일정한 시간에 잠자리에 드는 규칙적인 숙면을 취해야만 합니다. 하루 7-8시간의 깊은 잠은 스트레스 호르몬분비를 낮추고 식욕 억제 호르몬인 렙틴을 정상화해서 가짜 배고픔과 야식 충동을 차단해줍니다.
위에 루틴들을 꾸준히 이어가시면 무리한 굶기 없이도 살이 잘 빠지는 건강한 체질을 완성하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
요요 없이 살을 빼려면 무작정 굶기보다는 혈당 스파이크를 막고 기초대사량을 지키는 식순 관리가 핵심입니다.
식사 시 데친 채소(양배추, 당근)를 먼저 섭취하여 혈당 급상승을 막고, 부드러운 단백질(두부, 달걀), 소량의 탄수화물 순서로 드시면 인슐린 분비가 안정되어 체지방이 잘 타는 환경이 만들어집니다. 여기에 미지근한 물을 자주 마셔주면 신진대사가 촉진되어 감량 속도가 더 빨라집니다.
지속 가능한 감량 식단: 데친 채소와 부드러운 단백질 중심의 식순 관리로 포만감을 높이고 지방 축적을 막아야 합니다.
속 편한 대사 관리: 미지근한 물이나 순한 보리차를 담아 자주 나누어 마셔 신진대사와 지방 분해를 도울 수 있습니다.