안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
군생활 중이시고 일병이시면 한창 작업도 많으시고 부대 생활에 적응하시느라 일과가 끝나면 진이 빠지는 것이 어쩌면 당연하다 생각합니다. 체력과 근육이 빠져서 고민이시겠지만, 현재는 프리웨이트같은 운동보다는 회복과 작은 습관에 포커스를 두시는 것을 권장드립니다.
개인정비 시간에 무조건 연병장, 체단실로 가시기보다, 생활관에서 가벼운 스트레칭으로 몸의 긴장을 푸시는 것부터 시작해 보시길 바랍니다. 조금 기운이 나는 날에는 푸쉬업, 스쿼트, 풀업, 딥스같은 맨몸 운동을 10분 내외로만 가볍게 하는 것입니다. 세트를 다 채우지 못하시더라도 오늘 조금이라도 움직였다는 것에 의의를 두시는 것이 중요합니다. 주 3회정도면 충분합니다.
군대 식단만으로 단백질이 부족하실 수 있으니 PX에서 닭가슴살, 달걀, 단백질 음료를 챙겨드시면서 영양을 보충하시는 것도 근손실을 막는 좋은 방법이 되겠습니다. 체력은 군생활에 적응하고 짬이 차면서 개인 여유 시간이 많아지게 되니 그때 가서 운동을 제대로 진행하셔도 늦지 않는다고 생각합니다.
정말 중요한 보약은 제때 자는 취침 시간입니다. 규칙적인 생활, 식사, 잠이 중요합니다. 무리하지 않는 선에서 가볍게 시작해주셨으면 좋겠습니다.
무리하지 않는 건강한 군생활을 응원하겠습니다. 감사합니다.