요즘 환절기에 건강관리 어떻게들 하나요

Question

예전에는 안그랬는데 이제는 환절기만 되면 꼭 감기를 걸리고 힘드네요 환절기에는 어떻게들 건강관리를 하시나요 감기에 안걸리고 싶어요

Answer 1

안녕하세요,

저 같은 경우는 몸을 따뜻하게 하는 편입니다. 몸이 차가워지면 감기 걸리기 쉬워지더라구요.

일교차가 10도 이상 벌어지는 시기에는 인체가 적정 체온을 유지하기 위해 과한 에너지를 소모하고, 이로인해서 자율신경계에 과부하가 걸리니 면역력이 빠르게 저하됩니다. 예전과 다르게 피로감을 쉽게 느끼신다면 신체 방어 기전이 약해졌다는 의미입니다.

먼저 체온 손실을 방지하기 위해서 얇은 옷을 겹쳐 입어서 외부 기온에 기민하게 대응하시고, 취침 시에도 목과 복부를 따뜻하게 유지를 해주시길 바랍니다. 그리고 대기가 건조해지면 호흡기에 점액 분비가 줄어드니 바이러스 침투가 용이해져서 실내 습도는 50% 내외로 관리해주시고, 미지근한 물(하루 체중x30~33ml)을 수시로 음용해서 보습을 유지해주셔야 합니다.

영양에 있어서는 항산화 작용을 돕는 비타민C(신장 기능이 정상이시면 2,000~3,000mg정도 메가도스를 권장드립니다)와 아연(굴, 소고기를 추천드립니다)을 충분히 섭취하셔서 고단백 위주(단백질은 하루 체중 x 1.4~1.6g을 권장드려요)의 식단으로 세포 재생력을 높여야 합니다.

여기에 더해서 7시간 이상의 질 좋은 수면은 신체 회복의 골든타임이 되며 외출 후에 식염수를 활용한 가글, 코 세척을 생활화 해주시면 감염원을 차단하는데 효과적입니다.

이런 관리 방법을 병행해주시면 환절기 질환으로부터 신체를 안전하게 보호할 수 있겠습니다. 환절기 건강 잘 챙기시길 바랄게요. 감사합니다.

Answer 2

요즘 환절기라 감기로 고생하는 분들이 많은데요,

환절기에는 건조하지 않은 환경과 체온을 잘 유지하고 충분한 수면등을 통해 관리하는 것이 좋은데요,

감기 바이러스는 우리 몸에 들어오더라도 코와 목의 점막 상태가 좋으면 어느정도 방어가 되지만, 환절기에는 공기가 건조하고 일교차가 커서 점막이 쉽게 약해질 수 있습니다. 그래서 물을 조금씩 자주 마시고, 실내가 너무 건조하지 않도록 관리하는 것이 생각보다 중요합니다. 또 옷을 얇게 여러겹 입고 스카프나 가디건 등을 이용해서 목과 가슴을 보호해주는 것이 좋습니다. 또 수면이 부족하면 감기에 잘 걸리고 회복도 느려지기 때문에 충분한 수면을 유지하는 것이 좋습니다. 음식은 너무 맵고 짠 음식이나 과한 음주, 단 음료나 야식은 피하고 대신 단백질이 풍부한 음식이나 따뜻한 음식, 채소와 과일등을 균형있게 기본 식사를 잘 하는 것이 좋습니다. 손씻기와 같은 위생관리도 중요한 부분입니다. 생활환경이나 습관을 점검해보시고, 건강하게 환절기 지나시길 응원합니다.