혈당스파이크는 많이 안좋은거죠?

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

식후 2시간 후 혈당은 비교적 적절합니다. 단순 혈당보다는 당화혈색소를 통해 평균 혈당 추이를 확인할 수 있으므로 내원하시어 진료 및 검사를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

밀가루 음식 특히 정제된 밀가루는 혈당을 급격히 상승시킨 후 급격히 떨어지므로 췌장에 무리를 주게되고 혈당이 떨어지면 허기와 식욕을 불러오기 때문에 GI 지수가 낮은 음식을 위주로 복용하시는 것이 좋습니다. GI 지수가 낮다는 의미는 같은 식사량으로 혈당 상승이 상대적으로 낮다는 의미이기도 합니다. 그러므로 지수가 높은 흰쌀밥, 빵, 밀가루, 설탕과 같은 음식은 최대한 자제하시고 잡곡이나 통밀 등 지수가 낮은 음식으로 대체하시는 것이 좋습니다. 또한 식사는 세끼를 다 챙겨 드시되 아침을 가장 많이 드시는 것이 좋습니다. 점심은 적당량 드시고 저녁에는 잠을 자면서 남는 칼로리를 대부분 몸에 저장하게 되므로 가장 적게 드시는 것을 추천합니다.

혈당 스파이크는 식후 급격한 혈당의 상승이 나타나는 것을 의미합니다. 식후 1시간 후 혈당이 200이 넘는 경우는 혈당 스파이크라고 볼 수 있으며 이는 혈당 조절이 건강하게 잘 되지 않음을 시사하며 안 좋은 것이 맞습니다. 당 관리를 더 열심히 하시는 것이 좋겠습니다.