잠을 잘 자는법은 뭐가있으려나요??

Question

요즘 잠을 자도 아침에 일어나면 피곤하고 낮에도 피곤하더라구요…. 잠을 잘 자고싶은데 어떻게 해야 잠을 잘 잘수있을까요?????

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

수면의 질이 떨어지면 나타나는 대표적인 증상입니다.

아래에 나열해드리는 일상의 습관들을 수정해보시면,

수면의 질 개선에 도움이 될 수 있습니다.

• 평일과 주말 수면시간 동일하게 유지

• 수면 6시간-8시간 전 카페인 섭취 금지

• 수면 30분-60분 전 스마트폰 조절

• 야식과 음주 조절

• 과도한 운동 금지

• 복용중인 약물의 부작용 확인

• 침실 위생 확인 - 온도,습도,조명

• 코골이 수면무호흡 등 개인질환 확인

위와 같은 생활습관 개선을 통해,

수면의 질이 향상된다면 낮시간동안의 피로감이 감소할 수 있습니다.