운동시 골반 , 어깨등 균형이 맞지않는 느낌

Question

운동 초보고 맨몸운동부터 하고있는데 팔굽혀펴기나 스쿼트등 뭘 해도 불편한 느낌이듭니다.

스쿼트는 분명 두 발 간격을 동일하게 벌렸음에도

왼쪽에 힘이 들어가지 않는 느낌과 함께 뭔가 틀어져서 맞지 않고 팔굽혀펴기는 왼쪽어깨에 뚝 소리가 나면서 힘이 더 잘 안 들어갑니다. 이 불편함을 참으면서 계속 운동하고 있는데 짜증이 확 나네요. 그나마 풀업은 괜찮아서 풀업 열심히 하고 있습니다.

그래서 제가 궁금한 건 몸이 불균형이 있다는 건 알았으니 스쿼트를 런지나 스플릿스쿼트로 대체하고 팔굽혀펴기를 빼고 덤벨로 운동하려는데 괜찮을까요? 운동 목적은 미용이고 유연성같은 건 따로 길러볼 생각입니다. 두달쯤 뒤엔 헬스장 다닐거라 기구 사용하게 될 예정이라서 스트레스 받고 불편한 느낌 참고 해야할 만큼 팔굽혀펴기와 스쿼트가 중요한지 !?

Answer 1

운동을 하는 경우에 골반이나 어깨 균형이 맞지 않는다고 느끼는 사람은 많이 있습니다. 평소에 자세가 좋지 못하면 당연하게 이런 균형이 맞지 않는 사람이 됩니다. 그래서 운동을 함에 있어서 뭔가 한쪽으로 쏠리는 느낌을 받는 것이죠.

이런 경우 가장 좋은 것은 본인의 운동 자세를 찍어서 확인을 하는 것입니다. 본인의 운동 자세가 한쪽으로 심하게 기울어진 상태라고 하면 이것을 가벼운 무게부터 교정을 하며 운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 요즘은 과거에 비해서 촬영하는 것이 더 쉬워졌고 전신 거울을 통해서 눈으로 보는 것은 사실 문제가 많습니다. 왜곡이 있어서 정확한 위치를 파악할 수 없기 때문에 운동을 하는 경우 영상 촬영으로 자신의 위치와 자신의 포지션 등을 확인하길 바랍니다. 이런 것이 습관화가 된다면 더 쉽게 운동을 할 수 있습니다.

Answer 2

운동 중 불균형과 불편함을 느낀다면 이를 무시하지 말고, 물리치료사나 운동 전문가와 상담하여 자세를 평가받는 것이 좋겠습니다. 스쿼트를 런지나 스플릿 스쿼트로, 팔굽혀펴기를 덤벨 프레스나 덤벨 플라이로 대체하는 것이 도움이 되겠습니다.

운동 목적이 미용이라면 다양한 운동을 통해 근육을 고르게 발달시키는 것이 중요하며, 헬스장에 다니기 전까지는 맨몸 운동이나 덤벨 운동으로 기초 체력을 다지는 것이 좋겠습니다. 중요한 것은 특정 운동을 꼭 해야 하는 것이 아니라, 지속적으로 운동을 하며 안전하게 목표를 달성하는 것입니다.